Dieses Titelbild ist mit KI generiert. Es zeigt nicht die tatsächliche Kursleitung oder den tatsächlichen Kursort.
Autogenes Training
Der Kurs Autogenes Training hilft Ihnen, physische und psychische Spannungszustände zu reduzieren bzw. vorzubeugen. Sie erlernen eine Entspannungsreaktion als Gegenpol zu den unter Stress auftretenden körperlichen Reaktionen. In diesem Kurs wird durch regelmäßiges Üben die selbständige Auslösung der Entspannungsreaktion gebahnt und für den alltäglichen Einsatz stabilisiert. Wir starten mit der Einführung und der Ruheübung. In den weiteren Stunden erfahren Sie mehr über Stress, wie Ihr vegetatives Nervensystem darauf reagiert und Sie lernen mit der Schwere-und Wärmeübung die Stresssituation besser zu meistern. Schließlich kommen noch die sog. Organübungen dazu: Atem, Herz und Verdauung werden durch geeignete Formeln reguliert. Auch zum Thema "erholsamer Schlaf" und "Entspannung im Alltag" gibt Ihnen der Kurs gute Tipps.
8 x 60
Min.
80,00 €
10,00 €
pro Einheit
18 bis 69
Jahre
Nein
Definition Stress: Erkennen der Ursachen und Stressentstehung, Problemlösungsstrategien.
Aktive, systematische Entspannung, Stärkung persönlicher Ressourcen.
Theoretische Grundlagen - Wirkungsprinzip des AT, Autosuggestion von Schwere-und Wärmegefühl und weitere Formeln der Grundstufe. Tipps für die Umsetzung um Alltag.
Verhaltensorientierte Gruppenberatung, mit Erläuterung der Physisch-psychischen Wirkzusammenhänge von Stress und Entspannung durch Vortrag und Gruppengespräch.
Systematischer Aufbau der Entspannungs-und Atemübungen durch Erklären, Vormachen, Nachmachen, Wiederholen, Vertiefen in verschiedenen Ausgangspositionen (Liegen, Sitzen) Lernzielkontrolle über Rückmeldung nach jeder Einheit, Anleitung für die Übungen außerhalb des Gruppentrainings, um einen Transfer in den Alltag zu gewährleisten.
Der Kurs zielt darauf ab, physischen und psychischen Spannungszuständen vorzubeugen bzw. diese zu reduzieren. Er setzt damit wesentlich auf der Ebene des palliativ-regenerativen Stressmanagments an. Im Verlauf des Autogenen Trainings wird durch regelmäßigen Übens die selbständige Auslösung der Entspannungsreaktion gebahnt und für den täglichen Einsatz stabilisiert. Detaillierte Ziele: Verbesserung der Körperwahrnehmung, Psychovegetative Gesamtumschaltung, Wahrnehmen und lösen von muskulären Verspannungen, Vermittlung von Hintergrundwissen, Verbesserung der Selbstkompetenz im Umgang mit Stresssituationen.
Versicherte mit (nicht existentieller u. behandlungsbedürftiger) Stressbelastung, die lernen wollen damit sicherer und gesundheitsbewusster umzugehen. Versicherte, die ein Verfahren zur gezielten Dämpfung der akuten Stressreaktion erlernen und über dessen regelmäßige Anwendung zu vegetativ wirksamer Erholung und Regeneration finden möchten.
Kontraindikation: schwere behandlungsbedürftige, psychische Erkrankungen.