Die Rückenschule unterteilt sich in 10 Kurseinheiten, wobei jede Kurseinheit eine geschlossene Einheit bildet. Angefangen mit Kennenlernen und Theorievermittlung in der ersten Stunde über verschiedene Bewegungsabläufe, sind Großteils Übungen ohne Kleingeräte Schwerpunkt, um einen optimalen Alltagstransfer zu gewährleisten. Auch die Schulung von Koordination und Gleichgewicht findet statt. Jede Kurseinheit beinhaltet einen Feedbackpart bei dem durch Evaluation auf die Wünsche, Probleme, Anregungen der Teilnehmer eingegangen werden kann. Die verschiedenen Kurseinheiten sind als Gruppengespräch, Vortrag oder Übungseinheiten mit Vor- und Nachmachen gestaltet, bei dem sich auch die Teilnehmer einbringen können.
10 x 60
Min.
120,00 €
12,00 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Auf Anfrage
• Haltungsschulung
• Theorievermittlung zur Schmerzentstehung, sowie Unterbrechung des Schmerzkreislaufs
• Gruppenerarbeitung zum Aufbau und Funktion der Wirbelsäule
• Erarbeitung rückenschonender, alltagsbezogener Alternativen
• Anwenden einfacher Entspannungsverfahren, wie PMR
• Kraftausdauer- sowie Reaktivtraining
• Kräftigung der Rumpfumgebenen Muskulatur in verschiedenen Ausgangsstellungen
• Erarbeiten von Übungsprogrammen ohne Zuhilfenahme von Geräten
• Trainieren von Koordination und Gleichgewicht zur Aktivierung der tiefen Rückenmuskeln
• detonisierendes Eigenübungsprogramm
• Handout für alle Teilnehmer
• spielerischer Ausklang zur Motivation und Gruppenmiteinander
• Wissensvermittlung mittels Vortrag
• Teilnehmerkorrekturen zur Sicherung der Nachhaltigkeit in der Bewegungsausführung
• Vormachen/Nachmachen
• Gruppenorientiertes Training zur Stärkung der Rückenmuskulatur mit Wiederholungseinheiten zur Sicherung der langfristigen Beweglichkeit in Alltag, Beruf und Freizeit
• alltagsspezifische Aktivitäten optimieren und rückenschonend gestalten
• Steigerung des Haltungsbewusstseins
• Umgang mit Stress erlernen, Schmerzentstehung vermeiden, sowie Lösungsvorschläge erarbeiten
• Stabilisation des muskulären Rumpfkorsetts
• Erlernen von Soforthilfemaßnahmen
• Freude an Bewegung und regelmäßigen, selbstständigen Übens wecken
Gesunde Versicherte ab 18 Jahren, die vorbeugend etwas für ihre Rückenmuskulatur und Gesundheit tun möchten, da in ihrem Alltag Bewegungsmangel - beispielsweise durch eine sitzende berufliche Tätigkeit - eine Rolle spielt. Bewegungseinsteiger und -wiedereinsteiger, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen.