Ganzheitliches Beckenbodentraining(Beweglichkeit)

Im Mittelpunkt stehen Maßnahmen zur Verminderung von Risikofaktoren im Bereich des Muskel-Skelett-Systems. Die Teilnehmer werden für die Wahrnehmung der Beckenbodenmuskulatur sensibilisiert. Die Übungsauswahl ermöglicht einerseits eine Stärkung der Beckenbodenmuskulatur und an anderer Stelle ein Lösen und Entspannen der Beckenbodenmuskulatur. Für einen ganzheitlich ausgerichteten Präventionskurs werden physische und psychosoziale Aspekte berücksichtigt. Die Vermittlung von Handlungs- und Effektwissen hat einen hohen Stellenwert. Daher wird die Praxisarbeit mit entsprechenden Anteilen zur Wissensvermittlung verknüpft. Zu Kursbeginn erfolgt eine Bestandsaufnahme. Anhand dessen können Fortschritte aufgezeigt werden. Die Teilnehmer erhalten Kenntnisse zu anatomischen und physiologischen Grundlagen des Beckenbodens und der Beckenbodenmuskulatur. Beckenbodenfreundliches Verhalten wird durch die Teilnehmer entwickelt und in den Alltag integriert. Funktionelle Übungsprogramme für den Beckenboden werden geschult. Hierzu dienen Übungsabläufe zur Förderung der Körpererfahrung und Körperwahrnehmung mit dem Schwerpunkt der Bewegungsebenen des Beckens und dem Erspüren der Beckenbodenmuskulatur. In Verbindung dazu werden Atemübungen durchgeführt. Eine Verbesserung der Kraft im Allgemeinen wird durch entsprechendes Übungsgut erreicht. Insbesondere eine ausgleichende Tonisierung der Beckenbodenmuskulatur durch Beckenbodenübungen. Durch eine Ganganalyse wird die Bewegungsqualität von Alltagsbewegungen verbessert und erleichtert ein angemessenes Herz-Kreislauf-Training. Übungen zur Verbesserung der Flexibilität und Koordination runden das Angebot im Sinne der Ganzheitlichkeit ab. Neben den praktischen Übungen werden auch theoretische Hintergrundinformationen vermittelt. Dazu gehören anatomische Grundlagen und Aufbau des Beckens und der Beckenbodenmuskulatur. Erarbeitung von Nutzen und Sinn von Beckenbodenübungen. Darstellen von Zusammenhängen zur Psyche. Reflexpunkte des Beckenbodens. Aufbau und Funktion der Blase und Formen der Inkontinenz. Entdecken der Zusammenhänge zwischen Beckenboden und Zwerchfell und somit der Atmung. Transfer in den Alltag anhand von ausgewählten Alltagsbewegungen wie Sitzen, Heben, Liegen und Gehen. Trinkverhalten und Toiletten-Verhalten. Auswirkungen von Kälte und Wärme auf die Funktion des Beckenbodens. Insgesamt vielfältige Tipps für den Alltag für einen beckenbodenfreundlichen Lebensstil.

Die Vorgehensweise in diesem Kurs wird durch einen Kursleiter in Funktion eines Moderators bestimmt. Die Teilnehmer werden als Experten angesehen. Unterrichtsinhalte werden sofern möglich mit Unterstützung des Kursleiters von den Teilnehmern entwickelt. Die induktive Lehrweise steht im Vordergrund. Die Wissensvermittlung erfolgt durch Lehrgespräch, Kurzvorträge und Brainstorming u.a. Zur Sicherung der Nachhaltigkeit in der Bewegungsqualität verwendet der Kursleiter Eigendemonstration und verbale Anleitung sowie Bildsprache (Metaphorik) und manuelle taktile Unterstützung.

Mit diesem Kurs wird ein ganzheitliches und präventiv ausgerichtetes Beckenbodentraining angeboten. Die Förderung der Beckenbodengesundheit steht im Mittelpunkt dieser Präventionsmaßnahme. Strategien zur Prävention von Beckenbodenbeschwerden werden vermittelt. Der Präventionskurs soll somit einen Beitrag zur Erhaltung der Lebensqualität der Teilnehmer leisten. Physische Gesundheitsressourcen werden gestärkt. Insbesondere die Faktoren gesundheitsbezogene Wahrnehmungsfähigkeit und Dehnfähigkeit. Psychosoziale Gesundheitsressourcen werden gestärkt. Insbesondere Handlungs- und Effektwissen, Selbstwirksamkeit, Stimmung, Körperkonzept, soziale Kompetenz und Einbindung. Durch positives Erleben von Bewegung und Gruppenzugehörigkeit soll eine langfristige Bindung an Aktivität erzielt werden. Die Bewegungsverhältnisse werden durch den Aufbau kooperativer Netzwerke beim Zugang zu einer gesundheitssportlichen Aktivität und deren Weiterführung verbessert. Die Bewältigung von psychosomatischen Beschwerden und Missbefindenszuständen wird positiv beeinflusst. Die Teilnehmer werden sensibilisiert für haltungs- und bewegungsförderliche Verhältnisse. Schutzfaktoren im Bereich des Muskel-Skelett-Systems werden aufgebaut. In diesem Kurs erfährt speziell die Beckenbodenmuskulatur Aufmerksamkeit. Die Teilnehmer lernen die Beckenbodenmuskulatur wahrzunehmen, zu stärken und zu lösen.

Versicherte mit speziellen Risiken jeweils ohne behandlungsdürftige Erkrankungen. Grundsätzlich alle Interessierte. Die Teilnehmer sollten weitgehend schmerzfrei und belastbar sein. Das können beispielsweise Personen mit einem bewegungsarmen Lebensstil sein, die muskuläre Insuffizienzen, Haltungsschwächen oder Koordinationsschwächen aufweisen. Personen mit psychosozialen Risikofaktoren wie beispielsweise erhöhte psychische Stressbelastung. Weiterhin Versicherte mit speziellen Risiken im Herz-Kreislauf-System, Muskel-Skelett-System oder im metabolischen Bereich. Im Präventionskurs „Ganzheitliches Beckenbodentraining“ speziell Personen die ein erhöhtes Risiko für Rückenbeschwerden oder Beckenbodendysfunktionen haben.