Rückengymnastik - Schwerpunkt Kräftigung

- Kräftigungs- und Lockerungsübungen zur Förderung der physischen Ressourcen - Verbesserung der Entspannungsfähigkeit - Aufbau von Handlungs- und Effektwissen zur gesundheitsförderlichen Wirkung von Bewegung und Entspannung (z. B. Belastungsdosierung, korrekte Ausführung der Übungen) - Vermittlung von Körpererfahrung und positi-ven Bewegungserlebnissen in der Gruppe - Maßnahmen zur Unterstützung der Integration des Gelernten in das Alltagsleben nach Interventionsende - Kontinuierliche Information und Anleitung zu gesundheitsförderlichen Bewegungsabläufen im Alltag, vermehrter regelmäßiger Bewegung im Alltag (z. B. Treppensteigen, Radfahren) Anregungen für eine ergonomische und gesundheitsförderliche Arbeitsplatzgestaltung sowie zur Vermeidung von einseitig belasten-den Situationen in Beruf und Alltag - Unterstützung der Weiterführung gesundheits-sportlicher Aktivitäten z. B. in Sportvereinen oder Fitnessstudios

- Wissensvermittlung mittels Kurzvorträgen, durch Teilnehmerkorrekturen zur Sicherung der Nachhaltigkeit in der Bewegungsausführung sowie durch Vormachen des Kursleiters und Nachmachen der Kursteilnehmer (Lernen am Modell) • Verhaltensorientierte Gruppenberatung mit praktischem Training zum Kennenlernen und Einüben des neuen Bewegungsverhaltens • Informationen über die Zielgruppe, insbeson-dere zu den Folgewirkungen des Risikofaktors Bewegungsmangel sowie zu Barrieren der Zielgruppe, regelmäßige körperliche Aktivität aufzunehmen und beizubehalten • Eingehen auf die spezifische Situation der Zielgruppe, insbesondere unter dem Gesichts-punkt der Barrieren, regelmäßige gesund-heitssportliche Aktivität aufzunehmen und beizubehalten (u. a. zielgruppenangemessene Belastungsvorgaben) • Verbindung von praktischer Erfahrung mit Kenntnisvermittlung (bzw. Information) • Verbindung von körperlicher Beanspruchung mit positivem emotionalen Erleben (z. B. durch Rhythmisierung, durch Einsatz von Geräten und Materialien, durch Gruppenaufgaben) • Verbindungen herstellen zwischen einer problemzentrierten Bewältigung gesundheitli-cher Probleme und einer emotionszentrierten Bewältigung • Vermittlung von Strategien zur Bindung an körperliche Aktivität (z. B. Handlungsplanung, Barrierenmanagement) • Vernetzung des Angebots einerseits zur Er-leichterung eines Einstiegs (z. B. mit Ärztin-nen/Ärzten), andererseits zur Unterstützung des Übergangs in Folgeangebote(z.B. im ViTAFIT)

• Kernziel 1: Stärkung physischer Gesundheits-ressourcen (insbesondere die Faktoren gesund-heitsbezogene Fitness, Ausdauer, Kraft, Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkeit, Entspannungsfähigkeit) • Kernziel 2: Stärkung psychosozialer Gesund-heitsressourcen (insbesondere Handlungs- und Effektwissen, Selbstwirksamkeit, Stimmung, Körperkonzept, soziale Kompetenz und Ein-bindung) • Kernziel3: Verminderung von Risikofaktoren(hier: insbesondere des Muskel-Skelett-Systems) • Kernziel 4: Bewältigung von psycho-somatischen Beschwerden und Missbefindens-zuständen • Kernziel 5: Aufbau von Bindung an gesund-heitssportliche Aktivität • Kernziel 6: Verbesserung der Bewegungsver-hältnisse (u. a. durch den Aufbau kooperativer Netzwerke beim Zugang zu einer gesund-heitssportlichen Aktivität und bei deren Weiterführung) Bezogen auf die Zielgruppe ist der Aufbau von Bindung an regelmäßige gesundheitssportliche Aktivität (Kernziel5) von zentraler Bedeutung.

• Männer und Frauen, geübt oder ungeübt; ohne besondere körperliche Voraussetzungen • Männer und Frauen mit speziellen Risiken im Bereich des Muskel-Skelett-Systems, die Bewegungsmangel und daraus resultierenden Beschwerden (körperlich, psychosomatisch) vorbeugen möchten (insbesondere Rückenbeschwerden, Muskelverspannungen sowie Muskelschwäche), jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen des Bewegungsapparats • Männer und Frauen, die an der Prävention für einen gesunden Körper interessiert sind und/oder die besonderen Belastungen des Haltungs- und Bewegungsapparates ausgesetzt sind