Kompaktkurs Progressive Muskelentspannung

• Definition von Stress, Stressfaktoren, Stressreaktionen, Entspannung, Entspannungsreaktion, • Ursachen und Entstehung von Stress, • Progressive Muskelrelaxation nach Edmund Jacobson, • Erlebnis- und Wahrnehmungsschilderung nach der Durchführung der Entspannungsübungen sowie während der Zeit zwischen zwei Unterrichtseinheiten zu Beginn der jeweiligen Folgeeinheit.

Handlungswissen Die Unterlagen zum Kurs werden durch die Kursleiterin teilnehmerInnen-gerecht aufgearbeitet. Informationen und Inhalte werden mit praktischen Übungen und Beispielen kombiniert, um Teilnehmenden eigene Handlungserfahrungen zu ermöglichen. Die Kursleiterin steuert die Aufmerksamkeit und Kontrastwahrnehmung Teilnehmender durch Anleitung, verbale Hinweise und methodische Übungsfolgen. Ziel ist die bewusste Wahrnehmung von Informationen bei den Teilnehmenden (ggfs. mit unmittelbarem Feedback) zu schulen um den Transfer in den Alltag zu erleichtern. Effektwissen Wie wirken sich die ausgewählten Aktivitäten auf bio-psychosoziale Ressourcen und die Verminderung von Risikofaktoren aus? Durch die Vermittlung von Handlungswissen lassen sich persönlich gewonnene Erfahrungen mit effektbezogenen Informationen verbinden. Zudem wird auf diese Weise sichergestellt, dass durch eine ausführliche Vermittlung von theoretischen Inhalten die Praxis nicht vernachlässigt wird. Vor der Vermittlung des Handlungswissens wird ein Überblick über die angestrebten Ziele gegeben. Transfer in den Alltag Beschreibt das Verhalten und ergibt sich aus dem Zusammenspiel verfügbarer Ressourcen und Anforderungen. • Systematisches Trainingsprogramm für Gruppen und Einzelpersonen auf der Basis verhaltenstherapeutisch orientierter Stressbewältigung (Progressive Muskelentspannung – nach Edmund Jacobson), • Orientierung an individuellen Stressbelastungen Teilnehmender, • Einbeziehung des sozialen Umfeldes, • Anleitung zur Selbstbeobachtung in belastenden Situationen, • Praktische Einübung von Entspannungs- und Stressreduktionsmethoden, • Umfangreiche Anleitung für den Einsatz der Übungen der Progressiven Muskelentspannung im Alltag (ausführliche Seminarunterlagen mit Lernanleitungen).

Entspannungsverfahren zielen darauf ab, physischen und psychischen Spannungszuständen vorzubeugen bzw. diese zu reduzieren. Damit setzen sie auf der Ebene des Palliativ-regenerativen Stressmanagements an. Die erlernte Entspannungsreaktion stellt das Gegenwicht zu der körperlichen Stressreaktion dar. Durch regelmäßiges Üben der Progressiven Muskelrelaxation werden das selbstständige Auslösen von Entspannung und deren Transfer in den Alltag zur täglichen Anwendung trainiert. Das Wissen um Entspannung, Ruhe, Erholung und Abwechslung als Belastungsausgleich ist Teil der palliativen Strategien.

Das Angebot richtet sich an Berufstätige, Alleinerziehende, Menschen, die im Schichtdienst arbeiten. Generell an alle Personen, denen es nicht möglich ist regelmäßig an mehrwöchigen Terminen teilzunehmen. Versicherte mit nicht behandlungsbedürftigen Stressbelastungen, die ein Verfahren zur gezielten Dämpfung der akuten Stressreaktion erlernen und über dessen regelmäßige Anwendung zu vegetativ wirksamer Entspannung, Erholung und Regeneration finden möchten.