Der Jogging Kurs Anfänger ist ein Gesundheitskurs. Er ist für Anfänger gedacht und wird unter besonderer Beachtung der korrekten Lauftechnik und der individuellen Belastungssteuerung vermittelt. Hauptziel ist, den Teilnehmern eine effektive Sportart zur Verbesserung ihrer Ausdauer zu vermitteln
Es sollten bei den Teilnehmern keine Erkrankungen oder Behinderungen vorliegen, die einer moderaten Belastung entgegenstünden. Der Kurs findet im Rahmen eines Kompaktkurses von Montag bis Freitag statt.
Der Kurs umfasst 8 Übungseinheiten á 45 min.
Beginnend mit der Einführung in die Lauf-Technik, werden im Weiteren Verlauf Trainingsformen wie z.B. die Dauermethode oder die Intervallmethode verwendet. Dadurch kann eine Verbesserung der Kondition und Koordination erreicht werden.
8 x 45
Min.
120,00 €
15,00 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Nein
Am Beginn der Stunde steht immer eine kurze theoretische Wissensvermittlung, in der verschiedene Aspekte des Laufens erörtert und diskutiert werden. Dazu gehört die Wahl der Schuhe, die Darstellung der Lauftechnik, Pro und Kontra Punkte und der Zusammenhang von Joggen und Herz-Kreislauftraining.
Nach einer kurzen Erwärmung und Mobilisation der Muskeln und Gelenke erfolgt der Hauptteil mit anschließender Cool Down Phase und einer kurzen Reflektion der Stunde.
Methodisches Vorgehen, vom leichten zum Schweren, vom Bekannten zum Unbekannten, d.h. in diesem Fall Training der Lauftechnik, der Atmung, der Koordination und Annäherung an das Laufen durch abwechselnde Intervalle Gehen-Laufen-Gehen-Laufen. Die Verlängerung der Laufintervalle erfolgt dabei langsam aber stetig.
Ein kurzer Ausblick auf die nächste Stunde rundet den Stundenverlauf ab.
Individuelle- und Gruppenberatung
Trainingseinheiten in Gruppen mit individueller Korrektur
Herzfrequenzmessung unter Anwendung der Borg-Scala
1. Orientierung an den individuellen körperlichen Leistungsniveuas der Teilnehmer
2. Anwendung der didaktischen Methodik "vom Leichten Zum schweren, vom Einfachen zum Komplexen, vom Bekannten zum Unbekannten"
3. Planvolles und systematischen Trainingsprogramm auf sportwissenschaftlicher Basis
4. Anleitung zur nachhaltigen Durchführung der Aktivitäten im Alltag
5. Praktische Übungen zum Training von Kraft, Koordination und Ausdauer
Ziel des Kurses ist es, ambitionierten Walkern, die den Übergang zum Joggen suchen, Möglichkeiten und Wege aufzuzeigen, dieses Ziel unter Berücksichtigung ihrer individuellen körperlichen und gesundheitlichen Vorrausetzungen zu erreichen ohne ihre Gesundheit zu gefährden. Im Vordergrund stehen dabei die individuelle Gestaltung des Lauftempos und der Laufdauer. Die Vermittlung der Lauftechnik und Grundlagen der Schuhwahl stehen dabei ebenfalls im Mittelpunkt.
Die Teilnehmer sollen am Ende des Kurses in der Lage sein, ihre individuelle Leistungsfähigkeit einschätzen zu können und sich daran orientierend ihr eigenes persönliches Lauftempo und die entsprechende Dauer zu wählen, um Überbelastung zu vermeiden. Erwerb von Handlungskompetenz in den Bereichen Lauftechnik, Lauftempo, Laufdauer und Herz-Kreislauftraining stehen bei diesem Kurs im Vordergrund. Das erlernen der Sportart Joggen soll die Teilnehmer darin unterstützen, ihre Ausdauer zu verbessern und ihr Herz-Kreislaufsystem gesund und leistungsfähig zu halten.
Der Kurs ist konzipiert für Erwachsene Frauen und Männer ab dem 18. Lebensjahr. Berufstätige, Einsteiger sowie Wiedereinsteiger mit Arbeitszeiten, die eine regelmäßige Teilnahme nicht zu lassen und Versicherte die eine hohe zeitliche Beanspruchung haben.
Versicherte mit Bewegungsmangel, Bewegungseinsteiger und -wiedereinsteiger, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen des Bewegungsapparats.
Es dürfen bei den Teilnehmern keine Erkrankungen oder Behinderungen vorliegen, die einer moderaten körperlichen Aktivität entgegen stünden.