Präventives Herz-Kreislauf-Training Ausdauer & Koordination

- sanfte Trainingsform, im mittleren Trainingsbereich, vom Leichten zum Schweren - Kräftigung und Steigerung in den Bereich Ausdauer und Kraft - abwechslungsreiche koordinative Bewegungsformen - Förderung der Entspannungsfähigkeit  Module zur Verbesserung der physischen Ressourcen Ausdauer, Kraft, Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkeit – mit Hinweisen zur Belastungsdosierung, Belastungsanpassung, zur korrekten Ausführung von Aufgabenstellungen und Übungen, zur motivierenden Durchführung der Module (z. B. Einsatz von Musik, Herstellung positiver sozialer Kontexte, Kursleiterverhalten) - Wissensvermittlung ( Anatomie, Blutdruck/Herz-Kreislauf-System); Handlungs-und Effektwissen - Unterstützung und Festigung des Gelernten durch spezielle Hausaufgaben und Handzettel - Stärkung von Kompetenzerwartungen (Selbstwirksamkeit) - Kontinuierliche Information und Anleitung zur gesundheitsförderlichen Bewegungsabläufen im Alltag, vermehrter regelmäßiger Bewegung im Alltag (Treppensteigen, Radfahren usw.) Ablauf der 10 Stunden: 1.Einheit: Kennenlernen, Überblick über Kursziele und -inhalte, Ergometertraining, Koordination, Lauf-ABC 2.Einheit: Pulsbestimmung, Überblick über Kursziele und-inhalte verschaffen, Ergometer-Training (Intervall), Vermittlung der Lauf-Technik, Atemgymnastik 3.Einheit: Ausdauer, was ist das überhaupt? Durchführung des 2 km Gehstrecken-Test 4.Einheit: Wissensvermittlung über Herz-Kreislaufsystem & Ausdauer im Intervalltraining 5. Einheit: Effekte des sportlichen Trainings erläutern, Schulung der Ausdauer & Koordination der Bein- und Schultermuskulatur 6.Einheit: Wissensvermittlung über Energiehaushalt, spielerische Schulung der Ausdauer & Stärkung des Gemeinschaftsgefühls 7.Einheit: Wissensvermittlung über die Superkompensation und Laufausdauereinheit 8.Einheit: Möglichkeiten des Alltagstrainingsprogramms vermitteln, Lauftraining mit Pulsmessung 9.Einheit: Motivationsstrategien aufzeigen, Ausdauereinheit durch Stationstraining & Bewegungen zur Musik 10.Einheit: Ausdauer mittels Dauermethode, Wiederholung 2 km Gehstrecken-Test

- Verhaltensorientierte Gruppenberatung mit praktischem Training zum Kennenlernen und Einüben des neuen Bewegungsverhaltens - Einsatz unterschiedlicher Trainingsmethoden ( Ausdauer-und Intervallmethode) - Umgang mit verschiedenen Trainingsgeräten ( Matte, Hantel, Pezzibälle usw.) - kontinuierliche Steigerung - Verbindung von praktischer Erfahrung mit Kenntnisvermittlung (Teilnehmerunterlagen) - Vermittlung von Strategien zur Bindung an körperliche Aktivität (z.B. Handlungsplanung, Hausaufgaben) - regelmäßige Feedbackrunden, um Wünsche der Teilnehmer zu berücksichtigen

Stärkung physischer Gesundheitsressourcen • Systematische Aktivierung des Muskelsystems • Widerstandsfähigkeit und Gesunderhaltung des Körpers • Erlernen von herzfrequenzgesteuerten Herz-Kreislauf Training • Körperwahrnehmungs-und Entspannungsmethoden kennen lernen und anwenden • Entwicklung von Kraft und Ausdauer, sowie Dehn-und Entspannungs- und Koordinationsfähigkeit Verminderung von Risikofaktoren • Reduktion von Bewegungsmangel • Vorbeugung spezieller gesundheitlicher Risiken durch geeignete verhaltens-und gesundheitsorientierte Bewegungsprogramme Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen • Vermittlung von Handlungs-und Effektwissen, um gesundheitssportliche Aktivität in den Alltag zu transformieren • Entwicklung eines Selbst-und Körperkonzeptes, Förderung der Körperwahrnehmung • Erfahrung von sozialen Kompetenzen, Umgang mit und in der Gruppe erlernen Bewältigung von Beschwerden und Missempfinden • Abbau bzw. die Verbesserung von psychosomatisch bedingten Missbefindenszuständen • Systematisches Training des Herz/Kreislaufsystems und des Skelett-Muskelsystems zur Vorbeugung von Beschwerden Soziale Bindung • Regelmäßige Durchführung von sportlicher Aktivität, sowie das lebenslange Dabeibleiben • Stärkung des Selbstvertrauen und der Selbstwirksamkeit • Sozialen Interaktionen innerhalb der Gruppe • Abbau von Barrieren bezüglich gesundheitssportlicher Betätigung Verbesserung der sozial-strukturellen Ressourcen • Langfristige Bindung an gesundheitssportliche Aktivität • Vernetzung mit anderen Bewegungsprogrammen, langfristige Integration in den Verein • Anbieten von weiteren Sportprogrammen zur Förderung der körperlichen Aktivität

Gesunde – auch ältere – Versicherte mit Bewegungsmangel, Bewegungseinsteiger und –wiedereinsteiger, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen.