Fitnesswalking

- Erlernen der Walking-Technik - Ausdauertraining im Freien / an der frischen Luft - Kenntnisse zur Pulsmessung und Trainingslehre - Informationen zur gesundheitsfördernden Wirkung von Bewegung und Entspannung - Informationen über die Wirkung, Belastungsmöglichkeiten und -grenzen - Koordinations- und Beweglichkeitsschulung - Kennenlernen von Kräftigungs- und Dehnungsübungen sowie unterschiedlicher Trainingsmethoden Ablauf der 10 Stunden: 1.Einheit: Kennenlernen, Erlernen der Grundtechnik Walken & Walk-Test 2.Einheit: Vertiefung der Walking-Technik & Pulsmessung / Grundlagen der Trainingslehre 3.Einheit: Walken in verschiedenen Tempi / Techniken mit Veränderung der Herzfrequenz 4.Einheit: Fettverbrennung durch Walking! (Halten der Herzfrequenz über längere Zeit) 5. Einheit: Partnerstunde mit Übungen zur Kräftigung & Mobilisation 6.Einheit: Walken und Treppentraining am Stadion und Fitness Mix auf der Festwiese 7.Einheit: Walken durch den Auwald „Wald und Flußtour“ 8.Einheit: Tempowechsel und Pyramiden Training 9.Einheit: Durchführung des 2. Walk-Test & Walking 10.Einheit: Auswertung, Wiederholung und Zusammenfassung Testfeld an der Universität Detaillierte Aufteilung der Stundenteile  siehe Anlage

- Ganzkörpertraining in der Natur - Systematisch aufgebautes Walkingprogramm - Dauermethode und Intervallmethode - Kräftigungs- und Dehnübungen für relevante Muskelgruppen - Koordinations- und Beweglichkeitstraining, Spielformen und Partnerübungen - Pulsmessung und Protokollierung zur Belastungssteuerung im Training - Wissensvermittlung durch Einbau theoretischer Phasen - Hinweise für die Umsetzung sowie das Üben im Alltag - Lehrgespräche - Vormachen und Nachmachen

Stärkung physischer Gesundheitsressourcen - Bewegung zur Förderung der Herz-Kreislauf-Funktion - Förderung bzw. Erhalt von Kraft, Koordination, Ausdauer & Beweglichkeit - Abbau muskulärer Dysbalancen - Kräftigung der haltungsstabilisierenden Muskulatur - Verbesserung des Wohlbefindens - ein moderates Ausdauertraining senkt langfristig die Herzfrequenz und reguliert den Blutdruck, stärkt das Immunsystem und unterstützt den Stressabbau Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen - Aktivierung und Motivation zur sportlichen Bewegung (langfristige Ausführung) - Bewegungsmöglichkeiten erkennen, Anregungen zur Alltagsbewältigung - Entwicklung eines Selbst-und Körperkonzeptes, Förderung der Körperwahrnehmung, Einschätzung der eigenen Leistungsfähigkeit - Freude, Stimmung, Selbstwertgefühl, Wohlbefinden, sozialen Rückhalt verbessern - Vermittlung von Handlungs-und Effektwissen, um gesundheitssportliche Aktivität in den Alltag zu transformieren - Erfahrung von sozialen Kompetenzen, Umgang mit und in der Gruppe erlernen Verminderung von Risikofaktoren - Reduktion von Bewegungsmangel - Vorbeugung spezieller gesundheitlicher Risiken durch geeignete verhaltens-und gesundheitsorientierte Bewegungsprogramme - Systematisches Training des Herz-Kreislaufsystems und des Skelett- Muskelsystems zur Vorbeugung von Beschwerden Bewältigung von Beschwerden und Missempfinden -Abbau bzw. die Verbesserung von psychosomatisch bedingten Missbefindenszuständen -gesundheitsschädigende Verhaltensweisen, wie z. B. Bewegungsmangel, Rauchen, Fehlernährung, übertriebener Alkoholgenuss, Dauerstress, ersetzen durch gesundheitsförderliche Verhaltensweisen Soziale Bindung - Regelmäßige Durchführung von sportlicher Aktivität, sowie das lebenslange Dabeibleiben - Stärkung des Selbstvertrauens und der Selbstwirksamkeit - Nachhaltige Verhaltensänderung - Sozialen Interaktionen innerhalb der Gruppe - Abbau von Barrieren bezüglich gesundheitssportlicher Betätigung - die Verantwortung für die eigene Gesundheit und die Fähigkeit zur Selbsthilfe steigern Verbesserung der sozial-strukturellen Ressourcen - Langfristige Bindung an gesundheitssportliche Aktivität - Vernetzung mit anderen Bewegungsprogrammen, langfristige Integration in den Verein - Anbieten von weiteren Sportprogrammen zur Förderung der körperlichen Aktivität - Aufzeigen von Zugängen zu und Motivation für gesundheitssportliche/-n Aktivitäten

Der Kurs richtet sich an erwachsene Personen, • die einen gesundheitsorientierten Sport betreiben möchten, • die bisher körperlich wenig aktiv sind, • die in der Lage sind, schmerzfrei zügig zu gehen, • die nicht unter internistisch auffälligen Herzkreislauferkrankungen leiden, • die nicht unter orthopädisch auffälligen Erkrankungen am Bewegungssystem leiden, • die gruppenfähig sind.