Ganzheitliches Kraft- und Koordinationstraining

- Kräftigung und Steigerung in den Bereichen Kraft, Ausdauer, Gleichgewicht, Koordination  Module zur Verbesserung der physischen Ressourcen Ausdauer, Kraft, Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkeit – mit Hinweisen zur Belastungsdosierung, Belastungsanpassung, zur korrekten Ausführung von Aufgabenstellungen und Übungen, zur motivierenden Durchführung der Module (z. B. Einsatz von Musik, Herstellung positiver sozialer Kontexte, Kursleiterverhalten) - Förderung der Entspannungsfähigkeit - Wissensvermittlung, Handlungs-und Effektwissen - Unterstützung und Festigung des Gelernten durch spezielle Hausaufgaben und Handzettel - Stärkung von Kompetenzerwartungen (Selbstwirksamkeit) - Kontinuierliche Information und Anleitung zur gesundheitsförderlichen Bewegungsabläufen im Alltag, vermehrter regelmäßiger Bewegung im Alltag Ablauf der 10 Stunden: 1. Einführung/Überblick/Ziele; allgemeine Grundlagenaufbau = stabiler Stand 2. Muskulatur; funktionelle Kniebeuge, Rumpfkräftigung 3. Bandscheibe; Kräftigung mit dem Theraband und dem Partner 4. Schmerz; Übungen zur Rumpfstabilisierung mit Pezziball 5. Ausdauerentwicklung und Intervalltraining 6. Koordination und Propriozeption; Staby Stab 7. Ausdauerintervalle; Zirkeltraining als ganzheitliche Kräftigung 8. Ausdauerintervalle; Gehirnjogging / Körperkraft 9. Muskelschlingen - Der Körper als Gesamtsystem 10. Wiederholung der wichtigsten Übungen zur Festigung für zu Hause, offene Fragen beantworten Detaillierte Aufteilung der Stundenteile siehe Anlage

- Verhaltensorientierte Gruppengespräche mit praktischem Ausdauertraining - Verbindung von praktischer Erfahrung mit Kenntnisvermittlung (bzw. Information) - Verbindung von körperlicher Beanspruchung mit positivem emotionalem Erleben (z. B. durch Bewegung und Spaß, durch Einsatz von Geräten und Materialien, durch Gruppenaufgaben, … ) - Einsatz unterschiedlicher Trainingsmethoden ( Verschiedene Kraft-, Ausdauer-und Intervallmethoden) - kontinuierliche Steigerung, vom Leichten zum Schweren -Vormachen-Nachmachen - Verbindungen herstellen zwischen einer problemzentrierten Bewältigung gesundheitlicher Probleme mit einer emotionszentrierten Bewältigung - Vermittlung von Strategien zur Bindung an körperliche Aktivität (z.B. Handlungsplanung, Barrieremanagement) - regelmäßige Feedbackrunden, um Wünsche der Teilnehmer zu berücksichtigen - Vernetzung des Angebots einerseits zur Erleichterung eines Einstiegs andererseits zur Unterstützung des Übergangs in Folgeangebote

Kernziel 1: Stärkung physischer Gesundheitsressourcen - Förderung der gesundheitsbezogene Fitness, Ausdauer, Kraft, Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkeit, Entspannungsfähigkeit - systematische Aktivierung des Muskelsystems - Erhöhung der Widerstandsfähigkeit zur Förderung der Gesundheit - Reduzierung von Bewegungsmangel durch gesundheitssportliche Aktivitäten - Schmerzlinderung durch gesundheitssportliche Aktivitäten - Förderung der Koordinations- und Entspannungsfähigkeit Kernziel 2: Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen - insbesondere Handlungs- und Effektwissen, Selbstwirksamkeit, Stimmung, Körperkonzept, soziale Kompetenz und Einbindung) - Förderung des eigenen Körpergefühls und der eigenen Körperwahrnehmung - Kennenlernen von verschiedenen Entspannungsverfahren - Vermittlung von gesundheitssportlichen, alltagstauglichen Aktivitäten - Sozialen Umgang in Gruppe mit anderen TN fördern Kernziel 3: Verminderung und Vermeiden von Risikofaktoren - insbesondere des Muskel-Skelettsystems und des Herz-Kreislauf-Systems - durch geeignete verhaltens- und gesundheitsorientierte Bewegungsprogramme - gesundheitsbewußtes Verhalten erlernen und in Alltag einbauen Kernziel 4: Bewältigung von Beschwerden und Missbefinden - durch Linderung physisch bedingter Beschwerden - Abbau/Verbesserung psychosomatisch bedingter Missbefindenszustände - Stimmungsverbesserung durch gesundheitssportliche Aktivität Kernziel 5: Soziale Bindung - Regelmäßige Durchführung gesundheitssportlicher Aktivitäten fördern - Abbau psychosozialer Barrieren durch Reduzierung von Ängsten und Erlangen von Selbstvertrauen Kernziel 6: Sozial-strukturelle Ressourcen - Anbieten von weiteren Sportprogrammen um weitere sportliche Aktivitäten zu fördern - Langfristige Bindung an gesundheitssportliche Aktivitäten

Der Präventionskurs ganzheitliches Kraft- und Koordinationstraining soll gesunde erwachsene Versicherte mit Bewegungsmangel sowie Bewegungseinsteiger und –wiedereinsteiger, welche keine behandlungsbedürftigen Erkrankungen aufweisen, ansprechen. Speziell richtet sich das Angebot an Teilnehmer/innen mit und ohne sportlichen Kenntnissen, die mit Bewegungs- und Haltungstraining Rückenproblemen entgegenwirken, Muskelverspannungen lösen oder ihre Rückenmuskulatur gezielt stärken und aufbauen wollen. Der Kurs richtet sich des Weiteren an Menschen, die an der Prävention für einen gesunden Körper interessiert und/oder die besonderer Belastung des Haltungs-und Bewegungsapparats ausgesetzt sind (z.Bsp. bei überwiegend sitzender Tätigkeit). Nicht geeignet ist das Übungsspektrum bei starken Bewegungseinschränkungen und Herz-Kreislauferkrankungen.