Dieses Titelbild ist mit KI generiert. Es zeigt nicht die tatsächliche Kursleitung oder den tatsächlichen Kursort.
Wirbelsäulengymnastik - Kraft und Koordination
In Anlehnung an die Kernziele im Gesundheitssport ist das generelle Ziel die Prävention von Bewegungsmangel mit speziellen Bewegungs- und Haltungsübungen zur Vermeidung und Reduzierung von Risikofaktoren für Rückenbeschwerden. Gleichzeitig sollen die Teilnehmer/innen mit entsprechendem Handlungs- und Effektwissen zu einem regelmäßigen Bewegungstraining angeregt werden. Hierbei soll sich das Verhalten nachhaltig ändern. Des Weiteren soll es zu einer Stabilisierung und Stärkung dieser Änderung kommen, so dass eine mögliche Hilfe zu Selbsthilfe geschult wird. Der Versicherte soll bei seiner Eigenverantwortung für eine rückengerechte Bewegungsausführung im Sport und im Alltag gestärkt werden. Diese soll in Gruppenform durchgeführt werden, in welcher mittels praktischem Training Übungen kennengelernt und eingeübt werden sollen, die in Verbindung mit der Rückengesundheit förderlich sind.
Der Kurs beinhaltet grundlegende Informationen zu den Themen Wirbelsäule, Bandscheibe, Muskulatur und B
10 x 60
Min.
115,00 €
11,50 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Nein
a) Bewusstmachen und Lernen einer optimalen Körperhaltung in allen Varianten (Theorie und Praxis)
b) Dehnung und Kräftigung der Bauch- und Rückenmuskulatur
c) Mobilisation der Gelenke
d) Sensomotorisches Training für die Tiefenmuskulatur, Balancetraining sowie Übungen zur Körperwahrnehmung
Ablauf der 10 Stunden:
1. Kursvorstellung, Kennenlernen, Körperwahrnehmung, Gleichgewicht,
Muskelkräftigung
2. allgemeine Kräftigung der Rückenmuskulatur
3. Training mit dem Pezziball
4. Aufrechte Haltung, Stabiler Stand, Training mit dem Theraband
5. Muskeln und muskuläre Dysbalancen, Gleichgewichtstraining
6. Rückengerecht im Alltag, Praxistraining im Stationsbetrieb
7. Stress und Entspannung, Kräftigungsübungen für zu Hause, PMR
8. Die 5 Grundfähigkeiten (Wissenszusammenfassung), Schulung Gleichgewicht und Rhythmisierung
9. Wiederholung / Fragen, Step-Aerobic zur Schulung der Rhythmisierungsfähigkeit, allgemeine Kräftigung
10. Feedback, Spiel und Kräftigung
Detaillierte Aufteilung der Stundenteile siehe Anlage
- Verhaltensorientierte Gruppengespräche mit praktischem Training zum Kennenlernen und Einüben des neuen Bewegungsverhaltens
- Verbindung von praktischer Erfahrung mit Kenntnisvermittlung (bzw. Information)
- Verbindung von körperlicher Beanspruchung mit positivem emotionalem Erleben (z. B. durch Bewegung und Spaß, durch Einsatz von Geräten und Materialien, durch Gruppenaufgaben, …)
- Einsatz unterschiedlicher Trainingsmethoden (Ausdauer-und Intervallmethode)
- kontinuierliche Steigerung
-Vormachen-Nachmachen
- Verbindungen herstellen zwischen einer problemzentrierten Bewältigung gesundheitlicher Probleme mit einer emotionszentrierten Bewältigung
- Vermittlung von Strategien zur Bindung an körperliche Aktivität (z.B. Handlungsplanung, Barrierenmanagement)
- regelmäßige Feedbackrunden, um Wünsche der Teilnehmer zu berücksichtigen
- Vernetzung des Angebots einerseits zur Erleichterung eines Einstiegs andererseits zur Unterstützung des Übergangs in Folgeangebote
Kernziel 1: Stärkung physischer Gesundheitsressourcen
- gesundheitsbezogene Fitness, Ausdauer, Kraft, Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkeit, Entspannungsfähigkeit
- systematische Aktivierung des Muskelsystems
- Erhöhung der Widerstandsfähigkeit zur Förderung der Gesundheit
- Reduzierung von Bewegungsmangel durch gesundheitssportliche Aktivitäten
- Schmerzlinderung durch gesundheitssportliche Aktivitäten
- Förderung der Koordinations- und Entspannungsfähigkeit
Kernziel 2: Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen
- insbesondere Handlungs- und Effektwissen, Selbstwirksamkeit, Stimmung, Körperkonzept, soziale Kompetenz und Einbindung)
- Förderung des eigenen Körpergefühls und der eigenen Körperwahrnehmung
- Kennenlernen von verschiedenen Entspannungsverfahren
- Vermittlung von gesundheitssportlichen, alltagstauglichen Aktivitäten
- Sozialen Umgang in Gruppe mit anderen TN fördern
Kernziel 3: Verminderung und Vermeiden von Risikofaktoren
- insbesondere solche des Herz-Kreislauf-Systems sowie des Muskel-Skelettsystems)
- durch geeignete verhaltens- und gesundheitsorientierte Bewegungsprogramme
- gesundheitsbewußtes Verhalten erlernen und in Alltag einbauen
Kernziel 4: Bewältigung von Beschwerden und Missbefinden
- durch Linderung physisch bedingter Beschwerden
- Abbau/Verbesserung psychosomatisch bedingter Missbefindenszustände
- Stimmungsverbesserung durch gesundheitssportliche Aktivität
Kernziel 5: Soziale Bindung
- Regelmäßige Durchführung gesundheitssportlicher Aktivitäten fördern
- Abbau psychosozialer Barrieren durch Reduzierung von Ängsten und Erlangen von Selbstvertrauen
Kernziel 6: Sozial-strukturelle Ressourcen
- Anbieten von weiteren Sportprogrammen um weitere sportliche Aktivitäten zu fördern
- Langfristige Bindung an gesundheitssportliche Aktivitäten
Gesunde – auch ältere – Versicherte mit Bewegungsmangel, Bewegungseinsteiger und – wiedereinsteiger, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen.
Speziell richtet sich das Angebot an Teilnehmer/innen mit und ohne sportliche Kenntnisse, die mit Bewegungs- und Haltungstraining Rückenproblemen entgegenwirken, Verspannungen lösen, Haltungsschwächen ausgleichen oder ihre Rückenmuskulatur gezielt stärken und aufbauen wollen