Funktionelles Kraft-Outdoortraining

Module zur Verbesserung der physischen Ressourcen Ausdauer, Kraft, Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkeit, mit Hinweisen zur Belastungsdosierung und Belastungsanpassung, zur korrekten Ausführung von Aufgabenstellungen und Übungen, zur motivierenden Durchführung der Module Ankommen: Resümee der letzten Stunden, erste Wissensvermittlungen Aufwärmen: walken oder trotten, verschiedene Übung zur Anregung HKL, Mobilisation großer Gelenke Hauptteil: Kräftigung großer und kleiner Muskelgruppen (kennenlernen verschiedener Kräftigungsübungen) Schlussteil: Dehnung der beanspruchten Muskulatur, weitere Wissensvermittlung

-Verbindung von praktischer Erfahrung mit Kenntnisvermittlung -Verbindung von körperlicher Beanspruchung mit positivem emotionalen Erleben -Verhaltensorientierte Gruppenberatung mit praktischem Training zum Kennenlernen und Einüben des neuen Bewegungsverhaltens -Informationen über die Zielgruppe, insbesondere zu den Folgewirkungen des Risikofaktors Bewegungsmangel sowie zu Barrieren der Zielgruppe, regelmäßige körperliche Aktivität aufzunehmen und beizubehalten -Vermittlung von Strategien zur Bindung an körperliche Aktivität -gruppenorientiertes Training zur Kräftigung des Körpers und der Rumpfmuskulatur -motivieren mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren -Übungen für Zuhause an die Hand reichen, immer wieder motivieren Sport Zuhause zu machen -Frontalunterricht -vom leichten zum schweren -Bewegungen erst Vormmachen, dann Nachmachen lassen -Gruppenkorrektur vor Einzelkorrektur

-Stärkung physischer Gesundheitsressourcen -Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen -Verminderung von Risikofaktoren -Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivität -Verbesserung der Bewegungsverhältnisse -Stoffwechselaktivität erhöhen -Funktionsweise der Rumpfmuskulatur, der Bandscheiben, der Wirbelkörper etc. verstehen -Kräftigungsübungen und Ausdauerübungen kennenlernen, um selbstständig Zuhause durchführen zu können

Gesunde – auch ältere – Versicherte mit Bewegungsmangel, Übergewicht, Bewegungseinsteiger und -wiedereinsteiger, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen.