Fit im Zirkel - Kraft und Koordination

a) Bewusstmachen und Lernen einer optimalen Körperhaltung in allen Varianten in Theorie und Praxis b) theoretisches Verständnis von Muskelbalancen und gezieltes Training um Dysbalancen zu eliminieren in der Praxis c) Wissensvermittlung über den Aufbau und Funktion der Wirbelsäule d) Dehnung und Kräftigung der Bauch- und Rücken, Bein, Schultermuskulatur e) Mobilisation der Gelenke f) Sensomotorisches Training für die Tiefenmuskulatur, Balancetraining sowie Übungen zur Körperwahrnehmung g) Erlernen von Atem-& anderen Entspannungsmethoden um Stressauslösern vorzubeugen h) Informationsvermittlung zum äquivalenten Umsetzen von Großgeräteübungen in freie Übungsvarianten für zu Hause Ablauf der 10 Stunden: 1. Stunde: Einführung in den Gesundheitssport und dessen Training (Kursvorstellung, Kennenlernen, Körperwahrnehmung, Muskelkräftigung) 2. Stunde: Koordinationstraining im Gesundheitssport 3. Stunde: Kombination von gesundheitsorientierten Kraft- & Koordinationstraining 4. Stunde: Steigerungsmöglichkeiten im Gesundheitsorientierten Koordinationstraining 5. Stunde: Steigerungsmöglichkeiten im gesundheitsorientierten Krafttraining 6. Stunde: Stress und Entspannung, Übungen für zu Hause, Antagonisten-Dysbalancen vermindern, PMR 7. Stunde: Gesundheitsorientiertes Krafttraining mit Alltagsgegenständen 8. Stunde: Gesundheitstraining zu Hause 9. Stunde: Gesundheitstraining zu Hause II – alles bedacht? 10. Stunde: Zusammenfassung und Abschlussvergleich (mit eventueller Steigerungsmöglichkeit im Profil z.B. exzentrisches Training) Detaillierte Aufteilung der Stundenteile siehe Anlage

- Verhaltensorientierte Gruppengespräche mit praktischem Training zum Kennenlernen und Einüben des neuen Bewegungsverhaltens - Verbindung von praktischer Erfahrung mit Kenntnisvermittlung (bzw. Information) - Verbindung von körperlicher Beanspruchung mit positivem emotionalem Erleben (z. B. durch Bewegung und Spaß, durch Einsatz von Geräten und Materialien, durch Gruppenaufgaben, …) - Einsatz unterschiedlicher Trainingsmethoden (Ausdauer-und Intervallmethode) - kontinuierliche Steigerung -Vormachen-Nachmachen - Verbindungen herstellen zwischen einer problemzentrierten Bewältigung gesundheitlicher Probleme mit einer emotionszentrierten Bewältigung - Vermittlung von Strategien zur Bindung an körperliche Aktivität (z.B. Handlungsplanung, Barrierenmanagement) - regelmäßige Feedbackrunden, um Wünsche der Teilnehmer zu berücksichtigen - Vernetzung des Angebots einerseits zur Erleichterung eines Einstiegs andererseits zur Unterstützung des Übergangs in Folgeangebote

Kernziel 1: Stärkung physischer Gesundheitsressourcen - gesundheitsbezogene Fitness, Ausdauer, Kraft, Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkeit, Entspannungsfähigkeit - systematische Aktivierung des Muskelsystems - Erhöhung der Widerstandsfähigkeit zur Förderung der Gesundheit - Reduzierung von Bewegungsmangel durch gesundheitssportliche Aktivitäten - Schmerzlinderung durch gesundheitssportliche Aktivitäten - Förderung der Koordinations- und Entspannungsfähigkeit Kernziel 2: Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen - insbesondere Handlungs- und Effektwissen, Selbstwirksamkeit, Stimmung, Körperkonzept, soziale Kompetenz und Einbindung) - Förderung des eigenen Körpergefühls und der eigenen Körperwahrnehmung - Kennenlernen von verschiedenen Entspannungsverfahren - Vermittlung von gesundheitssportlichen, alltagstauglichen Aktivitäten - Sozialen Umgang in Gruppe mit anderen TN fördern Kernziel 3: Verminderung und Vermeiden von Risikofaktoren - insbesondere solche des Herz-Kreislauf-Systems sowie des Muskel-Skelettsystems) - durch geeignete verhaltens- und gesundheitsorientierte Bewegungsprogramme - gesundheitsbewußtes Verhalten erlernen und in Alltag einbauen Kernziel 4: Bewältigung von Beschwerden und Missbefinden - durch Linderung physisch bedingter Beschwerden - Abbau/Verbesserung psychosomatisch bedingter Missbefindenszustände - Stimmungsverbesserung durch gesundheitssportliche Aktivität Kernziel 5: Soziale Bindung - Regelmäßige Durchführung gesundheitssportlicher Aktivitäten fördern - Abbau psychosozialer Barrieren durch Reduzierung von Ängsten und Erlangen von Selbstvertrauen Kernziel 6: Sozial-strukturelle Ressourcen - Anbieten von weiteren Sportprogrammen um weitere sportliche Aktivitäten zu fördern - Langfristige Bindung an gesundheitssportliche Aktivitäten

Gesunde – auch ältere – Versicherte mit Bewegungsmangel bzw. speziellen Risiken im Muskel-Skelettsystem, Bewegungseinsteiger und – Wiedereinsteiger, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen. Speziell richtet sich das Angebot an Teilnehmer/innen mit und ohne sportliche Kenntnisse, die in ihrem Berufsfeld eine eintönige oder überbelastende Rückenarbeit bewältigen (z.B. Bürojob sitzend, Verkauf stehend oder schwerhebend/tragend) die mit Bewegungs- und Haltungstraining Rücken & Gelenksproblemen entgegenwirken, Verspannungen lösen, Haltungsschwächen ausgleichen oder ihre Muskulatur gezielt stärken und aufbauen wollen.