Der Nordic Walking Kurs ist ein Gesundheitskurs. Er ist für Anfänger bis Fortgeschrittene gedacht und wird unter besonderer Beachtung der ALFA-Technik den Teilnehmern vermittelt. Das Hauptziel des Kurse ist die Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit und die Anpassung des Herz-Kreislaufsystems an Belastung.
Es sollten bei den Teilnehmern keine Erkrankungen oder Behinderungen vorliegen, die einer moderaten Belastung entgegenstünden. Der Kurs findet im Rahmen eines Kompaktkurses von Montag bis Freitag statt.
Der Kurs umfasst 8 Übungseinheiten á 45 min.
Beginnend mit der Einführung in die NW-Technik, werden im Weiteren Verlauf Trainingsformen wie z.B. die Dauermethode oder die Intervallmethode verwendet. Dadurch kann eine Verbesserung der Kondition und Koordination erreicht werden.
8 x 45
Min.
120,00 €
15,00 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Nein
Aufwärmen: theoretische Grundlagen zur Nordic Walking Technik bezogen auf die ALFA-Methode, Nordic Walking spezifische Aufwärmübungen, Muskel-Gelenk-Mobilisation
Hauptteil: Grundlagen Herzfrequenzorientiertes Training, Pulskontrolle, Trainingseinheiten unter Anleitung und Korrektur der Alfa-Technik, Vertiefung der ALFA-Technik durch koordinatives Training wie Z.B. Walken auf verschiedenen Untergründen, bergauf/ Bergab, Vorwärts/ Rückwärts-Walken, Doppelstockschub, Slalom
Ausklang: Nordic Walking spezifische Dehnübungen, Atemübungen zur Entspannung, Reflexion der Stunde
Individuelle- und Gruppenberatung
Trainingseinheiten in Gruppen mit individueller Korrektur
Herzfrequenzmessung mittels Pulsuhr und im Vergleich dazu die Anwendung der Borg-Scala
Verwendung der ALFA Methode (Nordic Walking)
1. Orientierung an den individuellen körperlichen Leistungsniveuas der Teilnehmer
2. Anwendung der didaktischen Methodik "vom Leichten Zum schweren, vom Einfachen zum Komplexen, vom Bekannten zum Unbekannten"
3. Planvolles und systematischen Trainingsprogramm auf sportwissenschaftlicher Basis
4. Anleitung zur nachhaltigen Durchführung der Aktivitäten im Alltag
5. Praktische Übungen zum Training von Kraft, Koordination und Gleichgewicht
Das übergeordnete Ziel des Kurses ist die gezielte Verbesserung der individuellen und gesundheitlichen Situation der Teilnehmer durch den Abbau von Bewegungsmangel, die Förderung physischer und psychosozialer Ressourcen und die Vermittlung von gesundheitsgerechten Bewegungsverhalten.Die Teilnehmer am Gesundheitskurs sollen befähigt werden, Nordic Walking in der unter Berücksichtigung eventueller gesundheitlicher Einschränkungen individuell optimalen Technik und in der individuell optimalen Intensität auszuüben.
Die Teilnehmer werden motiviert zu dauerhaftem und regelmäßigem Gesundheitstraining. Ein Weiteres Ziel der Maßnahme ist der Erhalt und/ oder die Verbesserung der allg. Lebensqualität durch die Förderung physischer, psychischer und psychosozialer Aspekte.
Der Kurs ist konzipiert für Erwachsene Frauen und Männer ab dem 18. Lebensjahr. Berufstätige, Einsteiger sowie Wiedereinsteiger mit Arbeitszeiten, die eine regelmäßige Teilnahme nicht zu lassen und Versicherte die eine hohe zeitliche Beanspruchung haben.
Versicherte mit Bewegungsmangel, Störungen der Koordination- und des Gleichgewichts, reduzierter motorischer Kontrolle und Bewegungseinsteiger und -wiedereinsteiger, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen des Bewegungsapparats.
Es dürfen bei den Teilnehmern keine Erkrankungen oder Behinderungen vorliegen, die einer moderaten körperlichen Aktivität entgegen stünden.