Wassergymnastik, ein effektives Krafttraining (45 min)

- sanfte Trainingsform, im mittleren Trainingsbereich, vom Leichten zum Schweren - Kräftigung und Steigerung in den Bereich Ausdauer und Kraft - abwechslungsreiche koordinative Bewegungsformen - Förderung der Entspannungsfähigkeit  Module zur Verbesserung der physischen Ressourcen Ausdauer, Kraft, Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkeit – mit Hinweisen zur Belastungsdosierung, Belastungsanpassung, zur korrekten Ausführung von Aufgabenstellungen und Übungen, zur motivierenden Durchführung der Module (z. B. Einsatz von Musik, Herstellung positiver sozialer Kontexte, Kursleiterverhalten) - Wissensvermittlung ( Anatomie, Puls, …); Handlungs-und Effektwissen - Unterstützung und Festigung des Gelernten durch Hausaufgaben und Handzettel - Stärkung von Kompetenzerwartungen (Selbstwirksamkeit) - Kontinuierliche Information und Anleitung zur gesundheitsförderlichen Bewegungsabläufen im Alltag, vermehrter regelmäßiger Bewegung im Alltag (Treppensteigen, Radfahren usw.) Grober Ablauf jeder Stunde:  Aufwärmen: ca. 10-15 Minuten, um den Körper auf die Stunde vorzubereiten, aufzuwärmen, den Kreislauf in Schwung zu bringen und den Körper auf das anstehende Übungsprogramm vorzubereiten  Hauptteil: ca. 30-40 Minuten mit Einsatz von Geräten, Üben und Belasten durch abwechslungsreiche Übungen mit verschiedensten Materialien und Geräten wird der Körper spielend gekräftigt und bewegt. In diesem Abschnitt werden Kraft, Ausdauer oder Beweglichkeit in einem systematischen Wechsel von Anspannung und Entlastung intensiv geschult  Abschluss: ca. 10 Minuten Cool-down, statische und dynamische Dehnung und Entspannung  Zuzüglich je nach Stundenthema Wissensvermittlung, Reflexion, Fragerunden Stundenaufbau 1.Einheit : Kennlernstunde – Schulung der Körperwahrnehmung in Wasser 2.Einheit: Wassergewöhnung und allgemeine Kräftigung ohne Gerät 3.Einheit: Ausdauer im Wasser 4.Einheit: Beckenrandgymnastik – gezieltes Krafttraining 5.Einheit: Aquafitness mit der Poolnudel 6.Einheit: Spiel und Kräftigung mit dem Ball alleine und paarweise 7.Einheit: Kräftigung mit 2 Brettern 8.Einheit: Kreistraining – Kräftigung im Intervall 9.Einheit: Partnerübungen mit Kleingeräten 10.Einheit: Abschlussrunde und Reflexion / Kraft- und Ausdauerintervalle

- Frontalunterricht mit praktischem Üben - Präsentation von Effektwissen - Verhaltensorientierte Gruppenberatung mit praktischem Training zum Kennenlernen und Einüben des neuen Bewegungsverhaltens - Verbindung von praktischer Erfahrung mit Kenntnisvermittlung (Teilnehmerunterlagen) - kontinuierliche Steigerung - Unterstützung der Programmvarianten (unterschiedliche Geräte) - Vormachen – Nachmachen / Verbale Darbietung / Korrektur der TN - Vermittlung von Strategien zur Bindung an körperliche Aktivität - regelmäßige Feedbackrunden, um Wünsche der Teilnehmer zu berücksichtigen

Dieser Kurs soll zur Prävention, Erhaltung und Wiederherstellung der körperlichen Leistungsfähigkeit und Fitness unter motorischen, psychomotorischen und psychosozialen Aspekten beitragen (s. Punkt 1-6) Übergreifende Ziele sind hierbei Veränderung des Bewegungsverhaltens; die Erfahrung von Bewegungsfreude; die Förderung von Selbstvertrauen und Motivation Kernziel 1: Stärkung physischer Gesundheitsressourcen - Förderung der körperlichen Fähigkeiten wie Kraft und Ausdauer - Beweglichkeit, Dehn- und Koordinationsfähigkeit - Entspannungsfähigkeit - Förderung der Körperwahrnehmung Kernziel 2: Verminderung und Vermeiden von Risikofaktoren - Förderung der individuellen Ressourcen zur Vermeidung von Risikofaktoren Kernziel 3: Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen - Stärkung von individuellen Ressourcen zur Beschwerdebewältigung - insbesondere Handlungs- und Effektwissen, Selbstwirksamkeit, Stimmung, Körperkonzept - Förderung des eigenen Körpergefühls und der eigenen Körperwahrnehmung Kernziel 4: Bewältigung von Beschwerden und Missbefinden - Vermittlung von Übungen für das individuelle Training - Förderung von wirbelsäulen- und gelenkfreundlichem Bewegungsverhalten - im Alltag - Stimmungsverbesserung - Aufbau von Selbstvertrauen und Selbstmotivation Kernziel 5: Soziale Bindung - regelmäßige Durchführung gesundheitssportlicher Aktivitäten fördern - Wohlbefinden, Spaß, Kontaktförderung und Erfahrungsaustausch Kernziel 6: Sozial-strukturelle Ressourcen - Anbieten von weiteren Sportprogrammen um weitere sportliche Aktivität zu fördern - Langfristige Bindung

- Männer und Frauen jeden Alters, ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen - ob geübt oder ungeübt, keine besonderen körperlichen Voraussetzungen notwendig - Personen, die unter Bewegungsmangel, Rückenbeschwerden, Muskelverspannungen sowie Muskelschwäche leiden - Menschen, die an einer Prävention für einen gesunden Körper interessiert sind - Wassergymnastik ist auch für Nichtschwimmer geeignet - nicht geeignet ist das Übungsspektrum bei starken Bewegungseinschränkungen und Herz-Kreislauferkrankungen.