Pilates

- Aufbau von theoretischen Handlungs- und Effektwissen, insbesondere Anatomie, Physiologie - Transfer von Alltagsverhalten - Trainingsform der inter- und intramuskuläre Koordination mit Ganzkörper - und Balanceübungen - Arbeit mit Hilfsmitteln wie Pilatesball, Pilatesrolle, Theraband und Pezziball - Training von komplexen Bewegungsabläufen erhöht die Geschicklichkeit und potentielle Ausgleichsbewegungen aktiv muskulär entgegenzuwirken - Unterstützung und Festigung des Gelernten durch spezielle Hausaufgaben und Handzettel - Stärkung von Eigenkompetenzerwartungen (Selbstwirksamkeit) - Förderung der Entspannungsfähigkeit - Kräftigung und Verbesserung der Beweglichkeit - Haltungsverbesserung durch gezieltes Training von Dysbalancen Ablauf der 10 Stunden 1. Einführung und Grundtechniken erlernen 2. Festigen der Grundtechniken 3. Festigen der Grundtechniken 4. Übungen mit dem Pilatesball 5. Grundspannung und Haltungsschulung beim Heben und Tragen 6. Vertiefung des Training mit dem Mattenprogramm 7. Pilatestraining mit dem Theraband 8. Pilatestraining mit dem Pezziball 9. Übungen für zu Hause und unterwegs 10. Vertiefung der Pilatestechniken aus dem Mattenprogramm Detaillierte Aufteilung der Stundenteile siehe Anlage

- Frontalunterricht - Präsentation von Effektwissen (Atmung, Haltung, Zentrierung) - Verhaltensorientierte Gruppenberatung mit praktischem Training zum Kennenlernen und Einüben des neuen Bewegungsverhaltens - Verbindung von praktischer Erfahrung mit Kenntnisvermittlung (Teilnehmerunterlagen) - kontinuierliche Steigerung - Unterstützung der Programmvarianten (Theraband, Pezziball, Pilatesball) - Vormachen – Nachmachen / Verbale Darbietung / Korrektur der TN - Vermittlung von Strategien zur Bindung an körperliche Aktivität (z.B. Handlungsplanung, Hausaufgaben) - regelmäßige Feedbackrunden, um Wünsche der Teilnehmer zu berücksichtigen

1. Stärkung physischer Gesundheitsressourcen • Steigerung von Kraft, Dehnung, Koordination, Ausdauer und Körperkontrolle Verbesserung der Dehnfähigkeit • Stabilisierung der LWS, Kräftigung Rumpf, d.h. Linderung von Rückenbeschwerden • Verbesserung der intra- und intermusklulären Koordination • Stärkung der Tiefenmuskulatur, insbesondere der Bauchmuskulatur • Verbesserung der Ventilation 2. Verminderung und Vermeiden von Risikofaktoren • Förderung der aufrechten Körperhaltung • Vermittlung von Kenntnissen über die richtige individuell angemessene Belastungsdosierung • durch geeignete verhaltens- und gesundheitsorientierte Bewegungsprogramme 3. Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen • Förderung der Konzentrationsfähigkeit • Förderung des eigenen Körpergefühls und der eigenen Körperwahrnehmung • Vermittlung von gesundheitssportlichen, alltagstauglichen Aktivitäten • Positive Effekte auf die Lebensqualität • Sozialen Umgang in Gruppe mit anderen TN fördern 4. Bewältigung von Beschwerden und Missbefinden • Lösen von energetischen Verspannungen und Blockaden • Linderung von Schmerzen (auch psychisch) • Harmonie von Körper und Geist 5. Soziale Bindung • Langfristige Bindung an gesundheitssportliche Aktivitäten • Gruppendynamik • Abbau psychosozialer Barrieren und Erlangen von Selbstvertrauen 6. Sozial-strukturelle Ressourcen • Anbieten von weiteren Sportprogrammen um weitere sportliche Aktivitäten zu fördern • Langfristige Bindung an gesundheitssportliche Aktivitäten

- Gesunde – auch ältere – Versicherte mit Bewegungsmangel - Männer und Frauen jeden Alters, ob geübt oder ungeübt, keine besonderen körperlichen Voraussetzungen notwendig - Personen, die unter Bewegungsmangel, Rückenbeschwerden, Muskelverspannungen sowie Muskelschwäche leiden und Kenntnisse erlangen wollen, wie man mit Bewegungs- und Haltungstraining Rückenproblemen entgegenwirken, Verspannungen lösen, Haltungsschwächen ausgleichen oder ihre Rückenmuskulatur gezielt stärken und aufbauen kann (z.B. Personen, welche überwiegend einer Sitzenden Tätigkeit nachgehen) - Menschen, die an einer Prävention für einen gesunden Körper interessiert sind - auch für Frauen nach Schwangerschaft ohne gesundheitliche Einschränkungen und nur wenn die Rückbildungsmaßnahme bereit abgeschlossen ist (ev.in Absprache mit dem Frauenarzt)