Dieses Titelbild ist mit KI generiert. Es zeigt nicht die tatsächliche Kursleitung oder den tatsächlichen Kursort.
Hatha-Yoga für Senioren 90 min
In diesem Kurs lernen die Teilnehmer/innen im Seniorenalter die Grundstellungen des Hatha Yoga, sowie spezifische Atem- und Entspannungs-techniken kennen.
Dieses Angebot richtet sich an Teilnehmer/innen im Seniorenalter mit und ohne sportliche Kenntnisse, die mittels Yoga den negativen Auswirkungen von Stress und Bewegungsmangel entgegenwirken oder vorbeugen wollen.
Entspannungsverfahren zielen darauf ab, physischen und psychischen Spannungszuständen vorzubeugen bzw. diese zu reduzieren. Sie setzen damit im Wesentlichen auf der Ebene des palliativ-regenerativen Stressmanagements an. Die zu erlernende Entspannungsreaktion stellt den Gegenpol zu den unter Stress auftretenden körperlichen Reaktionen dar. Im Verlaufe eines Entspannungs-trainings wird durch regelmäßiges Üben die selbstständige Auslösung der Entspannungsreaktion gebahnt und für den alltäglichen Einsatz stabilisiert.
10 x 90
Min.
130,00 €
13,00 €
pro Einheit
Ab 50
Jahre
Ja
- Vermittlung der Yogatechniken (Yogagrundstellungen mit Vorübungen, Atemtechniken, Entspannungsverfahren-Tiefenentspannung)
- Entwicklung der Gewohnheit regelmäßig Yogakurse zu besuchen und dann auch zu Hause selbständig und regelmäßig zu üben (Integration in den Tagesablauf)
-Anleitung für die Entwicklung und Förderung von Fähigkeiten wie Körpergefühl, Körperwahrnehmung, Entspannungsfähigkeit, Stressmanagement
Aufteilung der 10 Stunden:
1. Einführung ins Yoga
2. Körperübungen
3. Sonnengruß
4. Richtige Atmung
5. Richtige Entspannung
6. Rückengerechtes Verhalten im Alltag
7. Gesunde Lebensweise
8. Verhaltensregeln Yamas und Nyamas
9. Stressbewältigung, Stressmanagement
10. Meditation
-Verhaltensorientierte Gruppenberatung mit Erläuterung der psychophysischen Wirkzusammenhänge von Stress und Entspannung
- Einübung des Entspannungsverfahrens, praktisches Vermitteln und Üben der
Maßnahmeninhalte (Selbsterfahrung)
- individuelle Korrekturen und Hilfestellungen durch den Übungsleiter
-Anleitung für Übungen außerhalb der Trainingssitzungen, um einen Transfer in
den Alltag zu gewährleisten -> Heimübungsprogramm (Übungsübersicht über die
erlernten Inhalte)
- Raum für Fragen, Anregungen und Feedback geben
- speziell Senioren lernen hier ein Entspannungsverfahren zur Bewältigung von Stresssituationen bzw. negativen Auswirkungen von Stress entgegen zu wirken
= Erlernen der Entspannungsmethode Yoga für Senioren
- physische und psychische Spannungszustände vorbeugen / reduzieren
- Verbesserung des Wohlbefindens
- Stärkung der Gesundheit
- gezielte Entspannung in Stresssituationen
- Linderung körperlicher Leiden
- Beseitigung von Schlafstörungen
- bessere Konzentration,
- Innere Ruhe und Ausgeglichenheit
- Motivation zur Verhaltensänderung, auch im höheren Alter, hin zu regelmäßiger körperlicher Aktivität und körperlicher und geistiger Entspannung, um Stress vorzubeugen bzw. Beschwerden zu reduzieren
- Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivität
- Förderung regelmäßiger sportlicher Aktivität
Männer und Frauen im Seniorenalter, ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen, mit wenig oder unregelmäßiger Übungspraxis; keine körperlichen Voraussetzungen notwendig
Personen mit stressbedingten Beschwerden, Befindlichkeitsstörungen, Rückenverspannungen
Personen, die ein Verfahren zur gezielten Dämpfung von Stressreaktion erlernen und über dessen regelmäßige Anwendung zu vegetativ wirksamer Erholung und Regeneration finden möchten