Dieses Titelbild ist mit KI generiert. Es zeigt nicht die tatsächliche Kursleitung oder den tatsächlichen Kursort.
Hatha Yoga – Entspannung für Körper und Geist
Yoga ist einen Weg zur Selbsthilfe, auch in stressigen Phasen aufrecht und gelassen zu bleiben.
Im Kurs lernen wir die Grundstellungen des Hatha Yoga sowie Atem-/Entspannungstechniken kennen.
Dieses Angebot richtet sich an Teilnehmer mit & ohne sportliche Kenntnisse, die mittels Yoga Stress und Bewegungsmangel abbauen wollen.
Diese Entspannung zielt darauf ab, physischen und psychischen Spannungszuständen vorzubeugen/zu reduzieren.
Er verhilft zu entspannen, sich mit neuer Kraft und Positivität aufzuladen und die innere Ruhe wiederzufinden. Er dient der Entwicklung eines gesunden Körpergefühls zur Prophylaxe von Spannungen und Blockaden.
Die wichtigen 5 Säulen, ganzheitliche Körperbewegung, Atmung, Entspannung, positive Einstellung und Meditation werden im Kurs praktiziert und die Selbstheilungskräfte im Körper aktiviert und somit das Immunsystem gestärkt. Am Ende können die Teilnehmer ihr ganz eigenes Yogaprogramm auch zu Hause anwenden.
10 x 60
Min.
115,00 €
11,50 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Ja
Beginn der Stunde: Informationsvermittlung (praktisch und theoretisch)
- Aufwärmen: durch gezielte Körperübungen
- Hauptteil: Atemübungen, Körperübungen mit Zwischenentspannung,
- Abschluss: geführte Endentspannung mit Autosuggestion und Visualisierung, Hausaufgaben zum Thema der Einheit
- Vermittlung der Yogatechniken (Yogagrundstellungen mit Vorübungen, Atemtechniken, Entspannungsverfahren-Tiefenentspannung)
- die gesundheitsfördernde Wirkung von Entspannung und Bewegung erleben
- Anleitung für die Entwicklung und Förderung von Fähigkeiten wie Körpergefühl, Körperwahrnehmung, Entspannungsfähigkeit, Stressmanagement
- einfachen Bewegungsabläufe, Haltungen (Asanas) und mentale Übungen zur Regenration und Erholung und deren Übertragung in Alltag und Beruf
- Informationen über die Wirkung, Belastungsmöglichkeiten und –grenzen sowie potentielle Gefahren einzelner Übungen
- Entwicklung der Gewohnheit regelmäßig Yogakurse zu besuchen und dann auch zu Hause selbständig und regelmäßig zu üben (Integration in den Tagesablauf)
Aufteilung der 10 Stunden:
1. Einführung ins Hatha-Yoga
2. Wiederholung Einführung ins Hatha-Yoga & deren Säulen
3. richtige Atmung
4. Was ist Entspannung?
5. Aufrichtung
6. Flexibilität – Hüften + Wirbelsäule
7. Rückbeugen
8. Meditation
9. Umkehrstellungen
10. Erarbeiten einer individuellen Übungsreihe für zu Hause
Detaillierte Aufteilung der Stundenteile siehe Anlage
Gemeinsames Gespräch zur Eröffnung, danach Kurzvortrag mit Fragen und Antworten, im Hauptteil Anleitung der Übungen mit - wenn nötig - Vorzeigen und Teilnehmerkorrekturen zur Sicherung der Nachhaltigkeit in der Bewegungs-ausführung
- Eine theoretische Einheit zum anatomischen Hintergrund und zum Sinn und Zweck der einzelnen Positionen gehört ebenso dazu
- Auf körperliche Einschränkungen wird eingegangen, Entspannung und Atmung in den einzelnen Asanas betonen.
- Verhaltensorientierte Gruppenberatung mit Erläuterung der psychophysischen Wirkzusammenhänge von Stress und Entspannung
- praxisgesteuertes Lernen: von einfachen Übungen zu komplexen Bewegungsabläufen
- Durch regelmäßiges wiederholen von Entspannungsverfahrens werden die Maßnahmeninhalte durch Selbsterfahrung praktische vermittelt und abgespeichert
- Einübung des Entspannungsverfahrens, praktisches Vermitteln und Üben der Maßnahmeninhalte (Selbsterfahrung)
- individuelle Korrekturen und Hilfestellungen durch den Übungsleiter
- Anleitung für Übungen außerhalb der Trainingssitzungen, um einen Transfer in den Alltag zu gewährleisten -> Heimübungsprogramm (Übungsübersicht über die erlernten Inhalte)
- Raum für Fragen, Anregungen und Feedback geben
Erlernen eines Entspannungsverfahrens zur Bewältigung von Stresssituationen
= Erlernen der Entspannungsmethode Yoga
- physische und psychische Spannungszustände vorbeugen / reduzieren
- Vorbeugung spezieller gesundheitlicher Risiken
- Verbesserung des Wohlbefindens
- Stärkung der Gesundheit
- gezielte Entspannung in Stresssituationen
- Bewältigung von Beschwerden und Missbefinden
- Linderung körperlicher Leiden
- bessere Konzentration
- Stärkung der psychosozialen Gesundheitsressourcen
- Innere Ruhe und Ausgeglichenheit
- Motivation zu langfristiger Verhaltensänderung hin zu regelmäßiger körperlicher Aktivität und körperlicher und geistiger Entspannung, um stressbedingte Erkrankungen vorzubeugen bzw. Beschwerden zu reduzieren
- Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivität
- Förderung regelmäßiger sportlicher Aktivität
- Männer und Frauen jeder Altersstufe, ohne Vorerkrankungen, mit wenig oder unregelmäßiger Übungspraxis
- Personen mit stressbedingten Beschwerden, wie z.B. Rückenverspannungen
- Personen, die ein Verfahren zur gezielten Dämpfung von Stressreaktion erlernen und über dessen regelmäßige Anwendung zu vegetativ wirksamer Erholung und Regeneration finden möchten
- Menschen, die ihre Muskulatur stärken und Gelenke stabilisieren wollen sowie
- Menschen, die ihre Stressbewältigungs- und Entspannungskompetenzen verbessern wollen
- Menschen, welche innere Ruhe finden und vertiefen wollen und somit den stressigen Alltag besser bewältigen möchten
- zum Erlernen von Entspannungstechniken, zur Reduzierung von Stress, zur Erweckung der eigenen Ressourcen