Aqua Cardio - Herz-Fit durch Aquafitness (Ausdauer) - zertifizierter Kurs DVGS e.V.

Wassergymnastik/Aquafitness in Theorie und Praxis: Wassergymnastik-Basics (mit den Händen das Wasser schneiden, schaufeln, fächern, boxen) Mit den Beinen/Füßen gegen den Wasserwiderstand verschiedene Bewegungsformen und –richtungen ausführen Ausdauertraining im Wasser mit Pulsmessung Kernziel 1: Wassergymnastik-Basics: Mit den Händen das Wasser schneiden, schaufeln, fächern, boxen Mit den Beinen/Füßen gegen den Wasserwiderstand verschiedene Bewegungsformen und –richtungen ausführen Erlernen effektiver Übungen im Ausdauerbereich für die Muskulatur und mit dem Ziel das Herz-Kreislauf – System zu trainieren und stabilisieren, auch im Hinblick auf eine dauerhafte Durchführung nach Beendigung des Kurses in Selbsthilfe. Ausdauertraining im Wasser mit Pulsmessung Kernziel 2: Aufbau des Herz-Kreislauf-Systems Risikofaktoren-Modell, speziell Bewegungsmangel Die besonderen Eigenschaften des Wassers und deren Wirkung auf den Organismus Erlernen eines gesunden Bewegungsverhaltens Trainingstheoretische Grundlagen zur praktischen Anwendung Kernziel 3: Wassergymnastik, Aquafitness, Aquajogging. Übungen zur Verbesserung der Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Gelenkmobilisation Ausdauertraining im Wasser Entspannungstraining im Wasser Kernziel 4: Entspannungsübungen im Wasser zum Stundenende wie z.B.: Sich vom Wasser tragen lassen Aqua-Yoga Elemente aus Watsu-Wata Partnerübungen mit der Pool-Noodle durch das Wasser ziehen Körperwahrnehmung im Wasser Kernziel 5: Aqua-Fitness unter besonderer Berücksichtigung der positiven Effekte des Wassers auf den Organismus und die Verstärkung durch das Nutzen von Geräten Spaß und Freude durch kleine Spiele im Wasser Entspannungstraining im Wasser Zusammenhänge von körperlicher Bewegung und Veränderungen der Physis und der Psyche aufzeigen Wissensvermittlung Ausgabe von Teilnehmerunterlagen Kernziel 6: Weiterführende Angebote: Trockengymnastik (verschiedene Angebote), geräteunterstütztes Training, weiterführende Angebote im Wasser Weiterführende Angebote bei anderen Institutionen/Kooperationspartnern: • Angebote der mit uns kooperierenden GKV`n • Angebote bei Vereinen – Stadtteilbezug

Der Kurs soll den Teilnehmern vor allem Freude an Bewegung vermitteln und stellt einen sanften Ausgleich zur alltäglichen Arbeits- und Stresssituation dar. Im Vordergrund steht das Herz-Kreislauftraining durch verschiedene Bewegungsvariationen im Wasser. Übungen zur Verbesserung der Ausdauer, Muskelkraft, der Beweglichkeit und die Entspannungsfähigkeit werden ebenso geschult. Durch das Medium Wasser erfahren die Teilnehmer ein umfassendes Ganzkörpertraining, welches durch den natürlichen Auftrieb des Wassers eine gelenk-, bänder- und muskelschonende Alternative zum Training "an Land" ist. Eine Kurseinheit setzt sich immer aus dem Einführungsteil, der Bewegungspraxis und dem Stundenausklang zusammen. Die übergeordneten Inhalte der Kurseinheit lauten wie folgt: 1) Wissensvermittlung (Kognitive Komponente) zum Thema Herz-Fit durch Aquafitness mittels Lehrgespräch/Vortrag 2) Trainieren/Üben (motorische Komponente) im Handlungsfeld Herz-Kreislauftraining und Aquafitness mittels Teilnehmerkorrekturen zur Sicherung der Nachhaltigkeit in der Bewegungsausführung, Vormachen/Nachmachen 3) Sozial-emotionales Erfahren und Erlernen (psychosoziale Komponente)als Erweiterung im Handlungsfeld Herz-Kreislauftraing und Aquafitness mittels Vormachen/Nachmachen

Erlernen effektiver Übungen im Ausdauerbereich mit dem Ziel das Herz-Kreislauf – System zu trainieren und zu stabilisieren, auch im Hinblick auf eine dauerhafte Durchführung nach Beendigung des Kurses in Selbsthilfe. Kernziel 1: Stärkung physischer Gesundheitsressourcen (insbesondere die Faktoren gesundheitsbezogene Fitness, Ausdauer, Kraft, Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkeit, Entspannungsfähigkeit) Kernziel 2: Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen (insbesondere Handlungs- und Effektwissen, Selbstwirksamkeit, Stimmung, Körperkonzept, soziale Kompetenz und Einbindung) Kernziel3: VerminderungvonRisikofaktoren(insbesondere solche des Herz-Kreislauf-Sys-tems sowie des Muskel-Skelett-Systems) Kernziel 4: Bewältigung von psychosomatischen BeschwerdenundMissbefindenszuständen Kernziel5: Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivität Kernziel 6: Verbesserung der Bewegungsverhältnisse (u. a. durch den Aufbau kooperativer Netzwerke beim Zugang zu einer gesund-heitssportlichen Aktivität und bei deren Weiterführung

Der Kurs „Aqua Cardio“ richtet sich an Personen jeden Alters und Geschlechts, die auf sehr gelenkschonende Art ihr Herz-Kreislauf-System trainieren wollen, um so ihre Belastbarkeit bzw. ihre Kondition zu stärken. In der Regel haben die Teilnehmer Bewegungsmangel, sind Bewegungseinsteiger und-wiedereinsteiger, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankung