Rückenfitness (Kraft und Koordination)

- steigernde Trainingsformen,vom Leichten zum Schweren - Kräftigung und Steigerung in den Bereich Kraft, Ausdauer, Gleichgewicht, Koordination  Module zur Verbesserung der physischen Ressourcen Ausdauer, Kraft, Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkeit – mit Hinweisen zur Belastungsdosierung, Belastungsanpassung, zur korrekten Ausführung von Aufgabenstellungen und Übungen, zur motivierenden Durchführung der Module (z. B. Einsatz von Musik, Herstellung positiver sozialer Kontexte, Kursleiterverhalten) - Förderung der Entspannungsfähigkeit - Wissensvermittlung, Handlungs-und Effektwissen - Unterstützung und Festigung des Gelernten durch spezielle Hausaufgaben und Handzettel - Stärkung von Kompetenzerwartungen (Selbstwirksamkeit) - Kontinuierliche Information und Anleitung zur gesundheitsförderlichen Bewegungsabläufen im Alltag, vermehrter regelmäßiger Bewegung im Alltag a)Bewusstmachen und Lernen einer optimalen Körperhaltung in allen Varianten (Theorie und Praxis) b)Dehnung und Kräftigung der Bauch- und Rückenmuskulatur c)Mobilisation der Gelenke d)Sensomotorisches Training für die Tiefenmuskulatur, Balancetraining sowie Übungen zur Körperwahrnehmung Ablauf der 10 Stunden: 1. Kursvorstellung, Kennenlernen, Körperwahrnehmung, Gleichgewicht, Muskelkräftigung 2. Aufbau von Wirbelsäule und Bandscheibe, Kräftigung 3. Bewegungsmangel und Rückenprobleme , Training mit dem Pezziball 4. Aufrechte Haltung, Stabiler Stand, Training mit dem Theraband 5. Muskeln und muskuläre Dysbalancen, Gleichgewichtstraining 6. Rückengerecht im Alltag, Praxistraining im Stationsbetrieb 7. Stress und Entspannung, Kräftigungsübungen für zu Hause, PMR 8. Die 5 Grundfähigkeiten (Wissenszusammenfassung), Langhanteltraining 9. Wiederholung / Fragen, Step-Aerobic, allgemeine Kräftigung 10. Feedback, Spiel und Kräftigung

- Verhaltensorientierte Gruppengespräche mit praktischem Training zum Kennenlernen und Einüben des neuen Bewegungsverhaltens - Verbindung von praktischer Erfahrung mit Kenntnisvermittlung (bzw. Information) - Verbindung von körperlicher Beanspruchung mit positivem emotionalem Erleben (z. B. durch Bewegung und Spaß, durch Einsatz von Geräten und Materialien, durch Gruppenaufgaben, … ) - Einsatz unterschiedlicher Trainingsmethoden ( Ausdauer-und Intervallmethode) - kontinuierliche Steigerung - Verbindungen herstellen zwischen einer problemzentrierten Bewältigung gesundheitlicher Probleme mit einer emotionszentrierten Bewältigung - Vermittlung von Strategien zur Bindung an körperliche Aktivität (z.B. Handlungsplanung, Barrierenmanagement) - regelmäßige Feedbackrunden, um Wünsche der Teilnehmer zu berücksichtigen - Vernetzung des Angebots einerseits zur Erleichterung eines Einstiegs andererseits zur Unterstützung des Übergangs in Folgeangebote

Kernziel 1: Stärkung physischer Gesundheitsressourcen -gesundheitsbezogene Fitness, Ausdauer, Kraft, Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkeit, Entspannungsfähigkeit -systematische Aktivierung des Muskelsystems -Erhöhung der Widerstandsfähigkeit zur Förderung der Gesundheit -Reduzierung von Bewegungsmangel durch gesundheitssportliche Aktivitäten -Schmerzlinderung durch gesundheitssportliche Aktivitäten -Förderung der Koordinations- und Entspannungsfähigkeit Kernziel 2: Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen -insbesondere Handlungs- und Effektwissen, Selbstwirksamkeit, Stimmung, Körperkonzept, soziale Kompetenz und Einbindung) -Förderung des eigenen Körpergefühls und der eigenen Körperwahrnehmung -Kennenlernen von verschiedenen Entspannungsverfahren -Vermittlung von gesundheitssportlichen, alltagstauglichen Aktivitäten -Sozialen Umgang in Gruppe mit anderen TN fördern Kernziel 3: Verminderung und Vermeiden von Risikofaktoren -insbesondere solche des Herz-Kreislauf-Systems sowie des Muskel-Skelettsystems) -durch geeignete verhaltens- und gesundheitsorientierte Bewegungsprogramme -gesundheitsbewußtes Verhalten erlernen und in Alltag einbauen Kernziel 4: Bewältigung von Beschwerden und Missbefinden -durch Linderung physisch bedingter Beschwerden -Abbau/Verbesserung psychosomatisch bedingter Missbefindenszustände -Stimmungsverbesserung durch gesundheitssportliche Aktivität Kernziel 5: Soziale Bindung -Regelmäßige Durchführung gesundheitssportlicher Aktivitäten fördern -Abbau psychosozialer Barrieren durch Reduzierung von Ängsten und Erlangen von Selbstvertrauen Kernziel 6: Sozial-strukturelle Ressourcen -Anbieten von weiteren Sportprogrammen um weitere sportliche Aktivitäten zu fördern -Langfristige Bindung an gesundheitssportliche Aktivitäten

Gesunde – auch ältere – Versicherte mit Bewegungsmangel, Bewegungseinsteiger und – wiedereinsteiger, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen. Speziell richtet sich das Angebot an Teilnehmer/innen mit und ohne sportliche Kenntnisse, die mit Bewegungs- und Haltungstraining Rückenproblemen entgegenwirken, Verspannungen lösen, Haltungsschwächen ausgleichen oder ihre Rückenmuskulatur gezielt stärken und aufbauen wollen.