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Dieses Titelbild ist mit KI generiert. Es zeigt nicht die tatsächliche Kursleitung oder den tatsächlichen Kursort.

Funktionsgymnastik zur Kräftigung und Stabilisierung der Rumpfmuskulatur

Rückenbeschwerden sind in Deutschland zu einer der häufigsten Erkrankungen geworden. Mehr als 80 % hatten in ihrem Leben bereits einmal Rückenbeschwerden, bei einigen treten sie sogar häufiger auf. Die weit verbreitete Meinung ist, dass die Beschwerden auf Verschleißerscheinung und Überlastung zurückzuführen sind. Das ist aber nur bei ca. 10 % der Fall. Meist sind es Bewegungsmangel, Unterforderung und psychische Belastung. Verunsicherung und Inaktivität führen in vielen Fällen noch zu Verschlimmerung und teils zu Chronifizierung. Ziel dieses Präventionskurses soll es sein, den Teilnehmern im Laufe der Einheiten Handlungskompetenz für ihr gesundheitsorientiertes Bewegungsverhalten im Alltag insbesondere bezogen auf ihren Rücken zu vermitteln. Gezielte Übungen zur Kräftigung der wichtigen stabilisierenden Muskeln, funktionelle Übungen, und Dehnprogramme, aber auch die Vermittlung von Hintergrundwissen über Anatomie der Wirbelsäule, Bandschieben und Muskulatur bilden die Inhalte.
10 x 60
Min.
140,00 €
14,00 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Nein
Module zur Verbesserung der physischen Ressourcen Ausdauer, Kraft, Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkeit, mit Hinweisen zur Belastungsdosierung und Belastungsanpassung, zur korrekten Ausführung von Aufgabenstellungen und Übungen, zur motivierenden Durchführung der Module Ankommen: Resümee der letzten Stunden, erste Wissensvermittlungen Aufwärmen: walken oder trotten, verschiedene Übung zur Anregung HKL, Mobilisation großer Gelenke Hauptteil: Kräftigung großer und kleiner Muskelgruppen (kennenlernen verschiedener Kräftigungsübungen) Schlussteil: Dehnung der beanspruchten Muskulatur, weitere Wissensvermittlung
-Verbindung von praktischer Erfahrung mit Kenntnisvermittlung -Verbindung von körperlicher Beanspruchung mit positivem emotionalen Erleben -Verhaltensorientierte Gruppenberatung mit praktischem Training zum Kennenlernen und Einüben des neuen Bewegungsverhaltens -Informationen über die Zielgruppe, insbesondere zu den Folgewirkungen des Risikofaktors Bewegungsmangel sowie zu Barrieren der Zielgruppe, regelmäßige körperliche Aktivität aufzunehmen und beizubehalten -Vermittlung von Strategien zur Bindung an körperliche Aktivität -gruppenorientiertes Training zur Kräftigung des Körpers und der Rumpfmuskulatur -motivieren mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren -Übungen für Zuhause an die Hand reichen, immer wieder motivieren Sport Zuhause zu machen -Frontalunterricht -vom leichten zum schweren -Bewegungen erst Vormmachen, dann Nachmachen lassen -Gruppenkorrektur vor Einzelkorrektur
-Stärkung physischer Gesundheitsressourcen -Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen -Verminderung von Risikofaktoren -Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivität -Verbesserung der Bewegungsverhältnisse -Stoffwechselaktivität erhöhen -Funktionsweise der Rumpfmuskulatur, der Bandscheiben, der Wirbelkörper etc. verstehen -Kräftigungsübungen und Ausdauerübungen kennenlernen, um selbstständig Zuhause durchführen zu können
Gesunde – auch ältere – Versicherte mit Bewegungsmangel, Übergewicht, Bewegungseinsteiger und -wiedereinsteiger, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen.