Kraftvolle, bewegte Pause

• Bewusstmachen und Lernen einer optimalen Körperhaltung in allen Varianten (Theorie und Praxis) • Dehnung und Kräftigung der Bauch- und Rückenmuskulatur • Mobilisation der Gelenke • Sensomotorisches Training für die Tiefenmuskulatur, Balancetraining sowie Übungen zur Körperwahrnehmung Inhaltliche Schwerpunkte 1. Vorstellung und Organisation 2. Rückengerechtes stehen bzw. Aufrechte Haltung – Training mit dem Theraband 3. Rückengerechtes Sitzen 4. Sitzen ist das neue Rauchen- Folgen von Inaktivität 5. Aktive Alltagsgestaltung 6. Entspannung und Stress 7. Vertiefung Entspannung und Stress 8. Kurzer Abriss über die Richtige Schreibtischeinstellung 9. Augengesundheit im Arbeitsalltag – Handtuchgymnastik und Dehnung 10. Ausgleichsübungen für den Berufsalltag – was ist das und wie sehen diese aus? Detaillierte Aufteilung der Stundenteile siehe Anlage

• Verhaltensorientierte Gruppengespräche mit praktischem Training zum Kennenlernen und Einüben des neuen Bewegungsverhaltens • Verbindung von praktischer Erfahrung mit Kenntnisvermittlung (bzw. Information) • - Verbindung von körperlicher Beanspruchung mit positivem emotionalem Erleben (z. B. durch Bewegung und Spaß, durch Einsatz von Geräten und Materialien, durch Gruppenaufgaben, …) • Einsatz unterschiedlicher Trainingsmethoden (Ausdauer-und Intervallmethode) • kontinuierliche Steigerung • Vormachen-Nachmachen • Verbindungen herstellen zwischen einer problemzentrierten Bewältigung gesundheitlicher Probleme mit einer emotionszentrierten Bewältigung • Vermittlung von Strategien zur Bindung an körperliche Aktivität (z.B. Handlungsplanung, Barrierenmanagement) • regelmäßige Feedbackrunden, um Wünsche der Teilnehmer zu berücksichtigen • Vernetzung des Angebots einerseits zur Erleichterung eines Einstiegs andererseits zur Unterstützung des Übergangs in Folgeangebote

• physische Gesundheitsressourcen stärken o gesundheitsbezogene Fitness, Ausdauer, Kraft, Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkeit, Entspannungsfähigkeit o systematische Aktivierung des Muskelsystems o Erhöhung der Widerstandsfähigkeit zur Förderung der Gesundheit o Reduzierung von Bewegungsmangel durch gesundheitssportliche Aktivitäten o Schmerzlinderung durch gesundheitssportliche Aktivitäten o Förderung der Koordinations- und Entspannungsfähigkeit • psychosoziale Gesundheitsressourcen stärken o insbesondere Handlungs- und Effektwissen, Selbstwirksamkeit, Stimmung, Körperkonzept, soziale Kompetenz und Einbindung) o Förderung des eigenen Körpergefühls und der eigenen Körperwahrnehmung o Kennenlernen von verschiedenen Entspannungsverfahren o Vermittlung von gesundheitssportlichen, alltagstauglichen Aktivitäten o Sozialen Umgang in Gruppe mit anderen TN fördern • Bindung an gesundheitsorientierte Aktivitäten • Sensibilisierung für haltungs- und bewegungsförderliche Verhältnisse • Reduzierung der Risikofaktoren o insbesondere solche des Herz-Kreislauf-Systems sowie des Muskel-Skelettsystems) o durch geeignete verhaltens- und gesundheitsorientierte Bewegungsprogramme o gesundheitsbewußtes Verhalten erlernen und in Alltag einbauen • Körperwahrnehmung und Körpererfahrung • Sozial-strukturelle Ressourcen o Anbieten von weiteren Sportprogrammen um weitere sportliche Aktivitäten zu fördern o Langfristige Bindung an gesundheitssportliche Aktivitäten • Training der motorischen Grundeigenschaften • Strategien zur Entspannung am Arbeitsplatz • Coping Strategien für den Alltag

• Gesunde Erwachsene mit speziellen Risiken im Bereich des Muskel-Skelett-Systems und im psychosomatischen Bereich ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen • Personen mit nicht behandlungsbedürftigen Rückenschmerzen und erlebten Schmerzepisoden • Personen mit bewegungsarmem Lebensstil • Speziell richtet sich das Angebot an Teilnehmer/innen mit und ohne sportliche Kenntnisse, die mit Bewegungs- und Haltungstraining Rückenproblemen entgegenwirken, Verspannungen lösen, Haltungsschwächen ausgleichen oder ihre Rückenmuskulatur gezielt stärken und aufbauen wollen