Hatha Yoga - Yoga Intensiv Wochenendkurs

im Detail siehe Stundenverlaufsplan - Beginn der Stunde: Begrüßung / Informationsvermittlung (praktisch und theoretisch) - Aufwärmen: durch gezielte Körperübungen - Hauptteil: Atemübungen, Körperübungen mit Zwischenentspannung, unterschiedliche Schwerpunkte der jeweiligen Blöcke - Abschluss: geführte Endentspannung mit Autosuggestion und Visualisierung, mögliche Hausaufgaben zum Thema - Vermittlung der Yogatechniken (Yogagrundstellungen mit Vorübungen, Atemtechniken, Entspannungsverfahren-Tiefenentspannung) - die gesundheitsfördernde Wirkung von Entspannung und Bewegung erleben - Anleitung für die Entwicklung und Förderung von Fähigkeiten wie Körpergefühl, Körperwahrnehmung, Entspannungsfähigkeit, Stressmanagement - einfachen Bewegungsabläufe, Haltungen (Asanas) und mentale Übungen zur Regenration und Erholung und deren Übertragung in Alltag und Beruf - Informationen über die Wirkung, Belastungsmöglichkeiten und –grenzen sowie potentielle Gefahren einzelner Übungen - Entwicklung der Gewohnheit regelmäßig Yogakurse zu besuchen und dann auch zu Hause selbständig und regelmäßig zu üben (Integration in den Tagesablauf)

- Gemeinsames Gespräch zur Eröffnung, danach Kurzvortrag mit Fragen und Antworten, im Hauptteil Anleitung der Übungen mit - wenn nötig - Vorzeigen und Teilnehmerkorrekturen zur Sicherung der Nachhaltigkeit in der Bewegungs-ausführung - Eine theoretische Einheit zum anatomischen Hintergrund und zum Sinn und Zweck der einzelnen Positionen gehört ebenso dazu - Auf körperliche Einschränkungen wird eingegangen, Entspannung und Atmung in den einzelnen Asanas betonen. - Verhaltensorientierte Gruppenberatung mit Erläuterung der psychophysischen Wirkzusammenhänge von Stress und Entspannung - praxisgesteuertes Lernen: von einfachen Übungen zu komplexen Bewegungsabläufen - Durch regelmäßiges wiederholen von Entspannungsverfahrens werden die Maßnahmeninhalte durch Selbsterfahrung praktische vermittelt und abgespeichert - Einübung des Entspannungsverfahrens, praktisches Vermitteln und Üben der Maßnahmeninhalte (Selbsterfahrung) - individuelle Korrekturen und Hilfestellungen durch den Übungsleiter - Anleitung für Übungen außerhalb der Trainingssitzungen, um einen Transfer in den Alltag zu gewährleisten -> Heimübungsprogramm (Übungsübersicht über die erlernten Inhalte) - Raum für Fragen, Anregungen und Feedback geben

Das vorliegende Programm Hatha Yoga versteht sich explizit als Gesundheitssportprogramm. Es ist speziell auf die Zielgruppe Erwachsene mit Bewegungsmangel zugeschnitten, die ihre Stressbewältigungs- und Entspannungskompetenzen ausbauen wollen. Beim Bewegungsprogramm soll es nicht nur um eine bloße Aktivierung gehen, vielmehr sollen hier Entspannungsmethoden erlernt, die Muskulatur gestärkt und Gelenke stabilisiert werden. Die Maßnahmen werden durch Wissensvermittlung ergänzt und bilden einen konzeptionellen Rahmen, welcher insgesamt als gesundheitsfördernd gilt. Insgesamt lassen sich sechs übergeordnete Kernziele definieren. Welche im folgendem ausführlich beschrieben werden. Zu den Zielen der Maßnahme gehört die Stärkung physischer Gesundheitsressourcen. Zunächst wird das Muskelsystems systematisch aktiviert um die Widerstandsfähigkeit und Gesunderhaltung des Körpers zu verbessern. Die Teilnehmer werden angelernt eigenständig atmungskonform zu trainieren. Über dies hinaus lernen Sie Körperwahrnehmungs-und Entspannungsmethoden kennen und wie diese im Alltag anzuwenden sind. Über den gesamten Zeitraum des Kurses entwickeln die Teilnehmer Kraft und Ausdauer, sowie Dehnungs-, Entspannungs- und Koordinationsfähigkeit. Zur Förderung nachhaltiger Wirkung sollen wechselseitige Ergänzungen und Verstärkungseffekte zwischen diesen Fähigkeitsbereichen genutzt werden. Hatha Yoga ist ein ganzheitliches Gesundheitssportprogramm bei dem das Erlernen von Entspannungsmethoden & Atemtechniken im Zentrum stehen, jedoch werden die anderen Fähigkeiten mit trainiert. Die Belastungsintensität in den Kursstunden sollte sich angemessen zu den Teilnehmern gestalten. Bei Einsteigern bzw. Wiedereinsteigern ist eine sanfte Trainingsform zu wählen. Im Laufe des Kurses erhöht sich der Grad der Intensität, welcher jedoch immer an das Leistungsniveau der Teilnehmer angepasst werden sollte. Ein weiterer Faktor ist die Vorbeugung spezieller gesundheitlicher Risiken, wie Bewegungsmangel, welcher schnell weitere Risikofaktoren mit sich bringen kann, zum Beispiel Bluthochdruck, muskuläre Insuffizienz oder erhöhte Blutzuckerwerte. Die Risikofaktoren können durch geeignete verhaltens- und gesundheitsorientierte Bewegungsprogramme gemindert werden, da sie zur Stärkung der physischen Ressourcen beitragen. Bei der Zielgruppe des vorliegenden Kursprogrammes Hatha Yoga spielt der Risikofaktor Stress- & Spannungszustände die zentrale Rolle. Hatha Yoga ist eine Form des Yoga, bei der das Gleichgewicht zwischen Körper und Geist vor allem durch körperliche Übungen (Asanas), durch Atemübungen (Pranayama) und Meditation angestrebt wird. Aufgrund der Aktivierung der Kursteilnehmer im Kurs an sich und durch die Bewegungsaufgaben im Heimprogramm und das Anwenden der vermittelten Methoden zur Stressbewältigung ergibt sich eine Verminderung dieses Risikofaktors. Der Teilnehmer soll langfristig an eine Aktivität herangeführt werden, um eine dauerhafte Vermeidung von Bewegungsmangel herbeizuführen und körperliche Anzeichen von Stress besser wahrnehmen und gegenarbeiten zu können. Hierbei spielt jedoch auch die Wissensvermittlung und die damit verbundene Handlungskompetenz eine entscheidende Rolle, um jemanden dauerhaft in ein Bewegungsprogramm zu integrieren. Ein weiteres Ziel ist die Stärkung der psychosozialen Gesundheitsressourcen, welche sich in psychische und soziale Faktoren unterteilen. Hierbei soll das Gefühl des Wohlbefindens entstehen und verstärkt sowie Anforderungen verschiedener Art besser bewältigen werden. Diesbezüglich gilt es das Gleichgewicht zwischen Ressourcen und Anforderungen wiederherzustellen. Die psychosozialen Gesundheitsressourcen werden gestärkt durch die Vermittlung von Handlungs- und Effektwissen, um gesundheitssportliche Aktivitäten in den Alltag zu transformieren. Dies führt zur Entwicklung eines Selbst- und Körperkonzeptes und fördert die eigene Körperwahrnehmung. Außerdem werden die Teilnehmer zur Zusammenarbeit sowie dem gemeinsamen Training angehalten und erlernen automatisch die soziale Kompetenz im Umgang miteinander. Zudem soll die Kompetenzerwartung (Selbstwirksamkeit) gestärkt werden, um selbstsicheren Umgang mit den Alltagsbarrieren zu üben und Hindernissen, die dem Sport im Wege stehen könnten, aus dem Weg zu gehen. Es ist im Folgenden die Konkretisierung und Differenzierung von Konsequenzerwartungen wichtig, um realistische und erreichbare Handlungsziele zu formulieren. Die Verbesserung der Stimmung hat gezeigt, dass gerade die Wahl der Bewegungsformen eine positive Bedeutung haben. Die Bewegungen im Hatha Yoga sind leicht erlernbar. Insgesamt ist die Gruppentrainingsform ideal um das Wohlbefinden und die Stimmung positiv zu beeinflussen. Um ein entsprechendes Handlungs- und Effektwissen aufzubauen, erhalten die alle Teilnehmer während des Kurses Informationen um auch im Alltag motiviert, individuell und eigenständig trainieren zu können. Schnell werden die Teilnehmer positive Effekte des Bewegungsprogrammes spüren und sich den Transfer in den Alltag durch ein gestärktes Selbstbewusstsein leicht trauen. Das Gruppentraining an sich spielt dabei eine wesentliche Rolle, da hier die Zugangsbarrieren zum Sport niedrig sind und somit langfristig eine Bindung an den Sport bieten. Zum anderen trägt die Gruppendynamik ebenfalls zur Bindung und zur Steigerung des Wohlbefindens bei. Die Bewältigung von Beschwerden und Missbefinden bildet das vierte Kernziel. Hierbei werden zwei einander ergänzende Ansätze einbezogen, problembezogene bzw. emotionsbezogene Bewältigungskompetenzen. Ersteres soll durch das gemeinsame Erleben der Kurseinheiten psychosomatisch bedingte Missbefindenszustände abbauen bzw. verbessern. Das systematische Training des Muskel-Skelett-Systems beugt körperlichen Beschwerden vor. Die Stärkung der emotionsbezogenen Bewältigungskompetenz zielt auf die Regulation einer stressreichen und belastenden Situation mit einhergehenden Emotionen an. Hierbei kann eine Umbewertung in positiver Hinsicht erfolgen. Bei der Zielgruppe des Hatha Yoga-Programms sind nur zum Teil bereits Beschwerden vorhanden. Hierbei gilt es bestehende Beschwerden zu lindern und weiteren vorzubeugen. Die Soziale Bindung, das fünfte Ziel, ist mit einer regelmäßigen Durchführung verbunden, da es das langfristige Dranbleiben sichert. Die Aktivität soll auf diese Weise zu einem gesicherten Element eines Gesundheitsverhaltens bzw. eines gesunden Lebensstils werden. Sie ist damit eine notwendige Voraussetzung für die Stärkung der physischen Ressourcen, eine Prävention für Risikofaktoren sowie die Bewältigung von Beschwerden und Missbefinden. Eine langfristige Bindung ist mit dem Erleben von positiven Emotionen, dem Aufbau einer stabilen Sinnzuschreibung und starker Kompetenzerwartungen, der Differenzierung sowie Konkretisierung von verhaltensrelevanten Wissen sowie der sozialen Einbindung und Unterstützung untrennbar vernetzt. Hierdurch werden die Barrieren bezüglich gesundheitssportlicher Betätigung gemindert bis eliminiert. Die Qualität der sozial-strukturellen Ressourcen, bilden das letzte Ziel in dieser Aufzählung. Bewegungsverhältnisse lassen sich vor allem verbessern durch zertifizierte Programme, qualifizierte Leiter, kontinuierliches Qualitätsmanagement, adäquate Räumlichkeiten und Geräte sowie der internen Vernetzung der Angebote im Gesundheitssport. Bei dem Kurs Hatha Yoga handelt es sich um ein zertifiziertes Kursprogramm, welches sich an den vorgegebenen Richtlinien hält und Standards erfüllt. Die Teilnehmer werden über die Angebote des Vereins informiert, da die Teilnehmer des Hatha Yoga Kurses auch langfristig in den Verein bzw. in dauerhafte Angebote integriert werden sollten. Durch das Erlernen eines Entspannungsverfahrens zur Bewältigung von Stresssituationen, im speziellen mit der Entspannungsmethode Hatha Yoga sollen also physischen und psychischen Spannungszuständen vorbeugt beziehungsweise reduziert, das Wohlbefinden verbessert und die Gesundheit gestärkt werden. Außerdem soll eine gezielte Entspannung in Stresssituationen erlernt werden zur Linderung körperlicher Leiden, Beseitigung von Schlafstörungen, Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit und soll schließlich zur inneren Ruhe und Ausgeglichenheit führen. Des Weiteren soll Motivation zu langfristiger Verhaltensänderung hin zu regelmäßiger körperlicher Aktivität und körperlicher und geistiger Entspannung führen, um stressbedingten Erkrankungen vorzubeugen bzw. schon vorhandene Beschwerden zu reduzieren.

Menschen, die ihre Muskulatur stärken und Gelenke stabilisieren wollen sowie Menschen, die ihre Stressbewältigungs- und Entspannungskompetenzen verbessern wollen. Insbesondere auch für Menschen, die ihre Körpereigene Atemtechnik wiederfinden wollen. Menschen, welche innere Ruhe finden und vertiefen wollen und somit den stressigen Alltag besser bewältigen möchten. Der Kompaktkurs richtet sich an alle Teilnehmer, welche aus Zeitlichen Gründen nur die Möglichkeit am Wochenende sehen etwas für ihren inneren Ausgleich zu tun. Für Menschen, welche im Schichtdienst tätig sind, keine Kinderbetreuung in der Woche über finden und für alle Menschen, die aus Arbeitstechnischen Gründen nicht die Möglichkeit haben in der Woche regelmäßig an einen Kurs teilzunehmen.