Dieses Titelbild ist mit KI generiert. Es zeigt nicht die tatsächliche Kursleitung oder den tatsächlichen Kursort.
Hatha-Yoga
In diesem Kurs lernen die Teilnehmer/innen die Grundstellungen des Hatha Yoga, sowie spezifische Atem- und Entspannungstechniken kennen.
Dieses Angebot richtet sich an Teilnehmer/innen mit und ohne sportliche Kenntnisse, die mittels Yoga den negativen Auswirkungen von Stress und Bewegungsmangel entgegenwirken oder vorbeugen wollen.
Entspannungsverfahren zielen darauf ab, physischen und psychischen Spannungszuständen vorzubeugen bzw. diese zu reduzieren. Sie setzen damit im Wesentlichen auf der Ebene des palliativ-regenerativen Stressmanagements an. Die zu erlernende Entspannungsreaktion stellt den Gegenpol zu den unter Stress auftretenden körperlichen Reaktionen dar. Im Verlaufe eines Entspannungs-trainings wird durch regelmäßiges Üben die selbstständige Auslösung der Entspannungsreaktion gebahnt und für den alltäglichen Einsatz stabilisiert.
10 x 90
Min.
130,00 €
13,00 €
pro Einheit
18 bis 69
Jahre
Ja
- Vermittlung der Yogatechniken (Yogagrundstellungen mit Vorübungen, Atemtechniken, Entspannungsverfahren-Tiefenentspannung)
- die gesundheitsfördernde Wirkung von Entspannung und Bewegung erleben
-Anleitung für die Entwicklung und Förderung von Fähigkeiten wie Körpergefühl, Körperwahrnehmung, Entspannungsfähigkeit, Stressmanagement
-einfachen Bewegungsabläufe, Haltungen (Asanas) und mentale Übungen zur Regenration und Erholung und deren Übertragung in Alltag und Beruf
- Informationen über die Wirkung, Belastungsmöglichkeiten und –grenzen sowie potentielle Gefahren einzelner Übungen
- Entwicklung der Gewohnheit regelmäßig Yogakurse zu besuchen und dann auch zu Hause selbständig und regelmäßig zu üben (Integration in den Tagesablauf)
Aufteilung der 10 Stunden:
1. Einführung
2. Erlernen des Sonnengrußes für Anfänger
3. Richtige Atmung
4. Richtige Entspannung
5. Einführung und Erlernen der Wechselatmung
6. Einführung und Erlernen von Kapalabhati
7. Yoga Vidya Grundreihe
8. 12 Grundstellungen
9. Yoga Vidya Grundreihe festigen
10. Abschlussstunde
-Verhaltensorientierte Gruppenberatung mit Erläuterung der psychophysischen Wirkzusammenhänge von Stress und Entspannung
- praxisgesteuertes Lernen: von einfachen Übungen zu komplexen Bewegungsabläufen
- Einübung des Entspannungsverfahrens, praktisches Vermitteln und Üben der
Maßnahmeninhalte (Selbsterfahrung)
- individuelle Korrekturen und Hilfestellungen durch den Übungsleiter
-Anleitung für Übungen außerhalb der Trainingssitzungen, um einen Transfer in
den Alltag zu gewährleisten -> Heimübungsprogramm (Übungsübersicht über die
erlernten Inhalte)
- Raum für Fragen, Anregungen und Feedback geben
- gesunde Teilnehmer erlernen hier ein Entspannungsverfahren zur Bewältigung von Stresssituationen bzw. wie sie negativen Auswirkungen von Stress entgegenwirken
= Erlernen der Entspannungsmethode Yoga für Anfänger und Wiedereinsteiger
- physische und psychische Spannungszustände vorbeugen / reduzieren
- Verbesserung des Wohlbefindens
- Stärkung der Gesundheit
- gezielte Entspannung in Stresssituationen
- Linderung körperlicher Leiden
- Beseitigung von Schlafstörungen
- bessere Konzentration,
- Innere Ruhe und Ausgeglichenheit
- Motivation zu langfristiger Verhaltensänderung hin zu regelmäßiger körperlicher Aktivität und körperlicher und geistiger Entspannung, um stressbedingte Erkrankungen vorzubeugen bzw. Beschwerden zu reduzieren
- Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivität
- Förderung regelmäßiger sportlicher Aktivität
Gesunde Männer und Frauen jeder Altersstufe, ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen
mit wenig oder unregelmäßiger Übungspraxis, Anfänger und Wiedereinsteiger, keine körperlichen Voraussetzungen notwendig
Personen mit stressbedingten Beschwerden, Befindlichkeitsstörungen, Rückenverspannungen oder leichten Schlafstörungen
Personen, die ein Verfahren zur gezielten Dämpfung von Stressreaktion erlernen und über dessen regelmäßige Anwendung zu vegetativ wirksamer Erholung und Regeneration finden möchten